你瘦不下来，那是因为还差这些……

不知道大家有木有发现：

温度可是蹭蹭蹭的往上涨啊！

随之而来的短袖、短裙已经开始遍布大街，

看到别人的，鹅蛋脸，天鹅肩，维密腿，

小编默默的摸了一下腰间的“游泳圈”一层又一层，

都说：三月、四月不减肥，五月、六月徒伤悲。

所以呢？

你准备好：动起来了吗？

俗话说：管住嘴，迈开腿。

但是，真的要水煮菜吃起来吗？

宝宝内心是大写加粗的“SOS”

所以，想要吃的美味、健康、不长肉，

就这里看啦，请保证你会给我点赞！

番茄

番茄含多量维生素及果胶等食物纤维，能让人有饱食感，且可阻止食品中的脂肪被身体吸收。番茄含有的物质，可降低血液中的中性脂肪数值，掀起番茄减肥热潮。

西红柿豆腐

/食材/

西红柿2个  豆腐1块  老姜适量  大葱适量  盐适量  胡椒粉适量

/做法/

1提前将原材料准备好。

2大蒜、老姜切碎；葱切成花，豆腐切成小块；西红柿去皮切成丁待用。

3将豆腐放进煮沸的清水里，加盐焯2-3分钟捞出沥干水分。

4锅内倒油烧热后放入姜米、蒜米、葱爆香，然后下西红柿炒出香味掺水煮沸，放入豆腐小火烧入味。

5临出锅前加盐、胡椒粉即可装盘出锅。

芹菜

芹菜是“负热量”的食物，通常人体在咀嚼、消化芹菜时，消耗掉的热量超过食物本身吸收的热量，所以有助减重，防止脂肪在皮下形成，达到减肥效果。

炝拌芹菜土豆丝

/食材/

土豆1个  芹菜半棵  干红辣子2个  花椒1小把  葱少许  姜少许  盐适量  味精少许  花生油适量

/做法/

1土豆削皮洗净，芹菜掰开去除老丝洗净。

2芹菜斜刀切丝，这样切丝可以切断芹菜的老丝炒出的芹菜脆嫩。

3土豆切丝或者擦丝，用清水淘洗几遍，洗去淀粉，葱姜辣子分别切碎（或者不放葱姜直接炝花椒辣子油也很好吃）。

4锅中烧开水将芹菜焯烫片刻捞出。

5继续将水烧开将土豆丝焯至断生捞出。

6将芹菜土豆丝倒入凉开水过凉后控干水分。

7炒锅烧热倒油，放花椒爆香后将葱姜辣子再爆香后关火。

8将芹菜土豆丝倒入，加盐、味精翻拌均匀即可。

黄瓜

黄瓜中含有的丙醇二酸，可抑制人体内的糖类物质转化为脂肪，从而减少脂肪的聚积，起到减肥作用。黄瓜味甘而且性平，具有明显的清热解毒、生津止渴功效。它所含的黄瓜酸能促进人体新陈代谢以排出体内毒素，是非常好的排毒养颜食物。

黄瓜哈密瓜汁

/食材/

黄瓜1根  哈密瓜适量  梨适量  牛奶半杯  蜂蜜2汤匙  矿泉水适量

/做法/

1准备原料。

2哈密瓜去皮切块放入破壁机，放梨块，放黄瓜，放牛奶、蜂蜜、凉开水。

3启动果汁功能，程序停止，即可饮用。

竹笋

竹笋含很少的脂肪及淀粉，属天然低脂、低热量食品，是减重的好蔬菜。并且竹笋含丰富纤维质，能促进肠道蠕动、消脂通便，预防大肠癌。

凉拌小竹笋

/食材/

小竹笋500克  橄榄油2毫升  盐2克  香油1毫升  蒜10克  红辣椒2个

/做法/

1准备好新鲜小竹笋。

2小竹笋，去壳，去老部分，洗净。

3清水煮沸，放入洗净的小竹笋，汆烫至熟。

4汆烫好的小竹笋，过冰水。

5热锅，煸香橄榄油、香油、蒜末、辣椒。

6煸香好的佐料、盐一起放入小竹笋中拌均即可。

冬瓜

冬瓜具有一种成分，可将体内的淀粉、糖转化为热能，而不变成脂肪。冬瓜还能排除身体多余的脂肪及水分，有助于减肥。如果食欲好、控制不了食量的人，吃冬瓜能降低食量，是肥胖者的理想蔬菜。

橙汁冬瓜

/食材/

橙子2个  冬瓜适量  白砂糖适量

/做法/

1先准备一杯果汁，这里用的爱媛橘子，汁多无籽。

2冬瓜去皮切条，开水下锅煮大约2-3分钟冬瓜透明，捞出过一下凉水。

3用果汁浸泡两小时即可。

白萝卜

白萝卜能促进脂肪的新陈代谢，避免在皮下脂肪囤积。并且白萝卜含有丰富的维生素C与微量锌，可增强人体免疫功能；所含的膳食纤维有助降低毒素在肠道停留，预防大肠癌发生。

鲍汁白萝卜

/食材/

白萝卜一根高汤1000毫升  鲍鱼汁20毫升  味极鲜酱油20毫升  白糖5克  葱花少许

/做法/

1先做调料汁，鲍鱼汁、味极鲜、白糖放入调料碗里，调拌均匀。

2白萝卜一根洗净去皮，切成一公分厚度的圆片；切片的白萝卜放入锅中，放入骨头汤清汤

3把调好的料汁倒入锅里。

4大火烧开，转小火慢炖，最少要炖25分钟左右。

5一直炖到萝卜软烂，汤汁不要收浓，用来浇面条或者直接喝，味道非常好。

6盛入盘中，撒上少许的葱花装饰即可。

上面的食材都记住了吗？做法都学会了吗？你如果没学会，那觅食菌也无能为力了。