从八点到六点，这5个工具让我用3天时间变成早起型奶爸

今天，早晨6:00。

在设定闹钟响起叫醒音乐前的一刻钟，兜兜爸已经毫不费力地睁开了眼睛，并在心里默默计算了一下——轻松保持这项记录已经快有100天的时间了。

而你可能无法想象，就在半年前，兜兜爸已经徒劳地与八点钟的柔软大床抗争了七年时间。

一、漩涡

半年前，早晨7:30。

“叮铃铃铃……”兜兜爸用尽全身力气才把眼睛撑开一条缝，只觉得天昏地暗，头痛欲裂。看到枕边的手机上刚刚显示完成了第一个闹钟，便熟练地让它闭嘴，紧接着，眼皮很智能地盖住眼睛，确保能在2秒钟之内进入了下一个梦境。

在过去的七年里，兜兜爸几乎每天都在重复着同样失败：晚睡——费力早起——没能早起——自责——继续晚睡。睡眠就像一个漩涡，不断吞噬着兜兜爸工作和生活中的精力。兜兜爸发现，在休息的日子里，无论闹钟是定在七点还是在十一点，在被唤醒的那一刻，疲惫和无力都会像潮水一样涌来，这样的一整天，兜兜爸最多只能表现出70%左右的精神状态。

为了逃出这个漩涡，兜兜爸想了很多办法：

1、从7:30开始，连续设定7个闹钟，每隔5分钟一次。

     结果：在8:00之前，就算设定70个闹钟也没有用。

2、在床边放一盆冷水，闹钟一响洗个脸就清醒了。

    结果：在闹钟响时根本忘了有冷水这回事儿。

3、强迫自己在晚上10点之前入睡。

    结果：只坚持了一天就放弃了，并且早睡也并没有让第二天精力充沛。

二、觉醒

孩子，是让一个人走向成熟的契机。

在一个人的一生中，能够彻底梳理和改变自己的机会不多，而孩子恰好就是其中之一。当兜兜爸拥有了生命中的第二个小情人的时候，一种莫名的恐慌不时袭来——中国人讲求言传身教，如果兜兜爸的目标是让孩子们成为更好的自己，那么现在的表现显然只会让两个女儿变成懒姑娘。

所以，小宇宙快点爆发吧！

觉醒的力量是巨大的，为了改变自己，兜兜爸进行了无数次尝试，最终发现最快和最有效率的方式，是找到一群专业而优秀的人，听他们在这个领域的系统研究，从而快速解决问题。

这里不得不提到Kyle——一个25岁的年轻创业者，时间管理研究者和践行者。兜兜爸刚开始只是为了学习时间管理而去听了他的课，不曾想却有了额外的收获——困扰自己七年的漩涡停止了转动。就在3天之后，兜兜爸顺利实现了无痛苦早起。

三、无痛苦早起工具箱

很多人会陷入一个误区——早起是一个人走向成功的开端、早起可以磨砺一个人的毅力……实际上，如果把早起本身作为目标，它很快就会变成你生命中的负担，你会咬牙切齿，精疲力尽。如果你也想和兜兜爸一样无痛苦地实现早起，你就得试着让早起成为成就其他事情的手段而不是目的。当然，为了顺利实现这一过程，你还得用到以下工具。

工具一：内心平静。

卡耐基在《人性的弱点》中写到：“辛勤工作很少会真正造成疲劳，特别是那种经过睡眠和休息无法消除的疲劳。”兜兜爸发现，在工作压力并不大的日子里，如果一天中内心波动大，情绪变化快，那么第二天就会特别疲惫。因此，兜兜爸听从kyle的建议，在刚开始的三天里不看新闻，不看朋友圈，不关心和自己无关的事情，高度专注于自我和当下，避免情绪波动。三天之后，第一个奇迹出现了：在入睡时间不变的情况下，起床时间无痛苦地提前到7:30，并且不再出现疲惫不堪的情况。

工具二：保护精力。

kyle说：“意志力就像肌肉，使用过度就会疲劳，如果你想持续使用它，就得先保护好它。”兜兜爸计算了自己的睡眠情况，当起床时间变为7:30后，实际睡眠时间约7个小时。为了保护好精力，兜兜爸在中午安排了30分钟固定午睡（如果不具备条件用一刻钟冥想代替）。兜兜爸还下载了一个冥想APP，在晚上睡觉前做10分钟冥想练习，让自己更快进入深层睡眠。于是第二个奇迹出现了：早起时间自然提前到7:00。

工具三：内在驱动。

丹尼尔 平克在《驱动力》一书中写到：“对于机械性质的工作，奖惩机制可以发挥一定作用；但对于创造性工作，胡萝卜加大棒的方式是失效的，此时更需要内在驱动。”因此当早起本身不再成为目的，而是变成为你留出更多时间完成创造性工作的手段，你就必须寻找到一个内心真正感兴趣或期待完成的领域，它就像一剂自然咖啡因，让每一个早晨都充满活力和期待。兜兜爸找到的方向是育儿，学习科学家庭教育方法是兜兜爸当前最渴望的目标。于是兜兜爸买了几十本如《正面管教》《孩子，挑战》《解放父母，解放孩子》这样的书，利用早晨的时间进行阅读，并且将晨读内容制作成图片分享到朋友圈。于是第三个奇迹出现了：兜兜爸不再需要闹钟，阅读和分享的激情和渴望会自然将我唤醒，同时早起时间提前到6:30。

工具四：公开承诺。

目前有不少早起打卡软件，兜兜爸所用的软件是“朝夕日历”，这是一种类似公开承诺的方式，能够起到一定促进作用。上个月，兜兜爸加入了“拆书帮”上海喜乐分舵，在一次拆书过程中的A3（现场演练）环节做出了公开承诺：我将保证在晚上11点前睡觉，并请家人监督！于是第四个奇迹出现了：兜兜爸的起床时间变成了6:00。

工具五：优秀伙伴。

在兜兜爸不断战胜自我，挑战早起新目标的道路上，一群优秀的小伙伴给予了兜兜爸最大的帮助。通过kyle，彭小六等大神的微课，兜兜爸认识了一群起床时间为“五点档”的小伙伴，他们高度自律，激情满满，心无旁骛，每天都在向更好的自己发起挑战，比如写了46万字的俩娃宝妈“发愤的草莓”、拆书帮上海喜乐分舵舵主“崔律美美哒”、擅长全程马拉松的写作小女神“白教主”、每天早晨发布棒棒早餐的“钟西贝”、教会兜兜爸做晨读分享图片的“欧阳芊双”……有时，看到优秀小伙伴们的早起分享，兜兜爸也会不由自主地热血沸腾起来，仿佛看到他们正在前方，等着兜兜爸一起前进。

大翻译家傅雷在《傅雷家书》中写到：“只有行动才能表明你的心迹！”如果你也想和兜兜爸一样实现无痛苦早起，那就用好这五大工具，立刻行动起来吧！