好姿势要从好呼吸开始

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      本文是自己在钟妍老师姿势动觉ASAP私教康复体系呼吸机练习打卡群对自己的30天呼吸打卡的一个小结。

      刚练习时，自己的SCM代偿严重，后侧浮肋吸气没有办法扩张，尤其是右侧浮肋，因为自己有功能性脊柱侧弯，腰椎向左侧突，腹内压也不稳定，肩颈很紧张，需要关注的问题也特别多，如果每次呼吸打卡都关注到，对于我来说太难，于是我每次都只关注一个点，等这个点顺了，再串起来。

      每天晚上练习25次✖️3组的呼吸，刚开始第一次练习，从0档开始练习，在0档的时候SCM都已经严重代偿了，也没有找到大家所说的练习完后肩颈很轻松，在不断调整中，还是坚持了下来。第四天的时候，发现自己睡眠质量变得很好，在练习的时候持续不断的调整，慢慢的发现练习完后，上斜方肌变松了一些，肩颈紧张也有所改善，加上自己的练习，慢慢一天天完成下来，变成我生活的一部分。

    后面的练习加上先松解SCM、上斜方肌、头夹肌、肩胛提肌、枕下肌群与深层颈屈肌的激活，头部中立位的练习，胸椎灵活性的练习，肩胛骨稳定练习，逐渐身体也发生了改变。因为右侧浮肋扩张很弱，在吸气的时候有意识的吸气吸到右侧浮肋，目的将右侧萎缩的肌肉激活，改善脊柱侧弯。群员同学们的呼吸机打卡总是会给我更多体式上多样化，我也跟随着一起练习。

    30天下来，我的日常呼吸模式改善很多，肋骨外翻得到控制，打卡30天后，我惊奇的发现我左右两侧腰的肌肉变得比之前对称了很多，肩颈也改善了很多，睡眠质量很好，体态问题得到改善，整个人变得很有活力。

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      下面介绍一下呼吸的重要性:

      呼吸给我们带了什么？呼吸是气体交换的过程，氧气吸进来，二氧化碳呼出去。

      呼吸最重要的一个肌肉是膈肌。膈肌把体腔分为胸腔和腹腔，胸腔里有肺和心脏，腹腔里有消化系统，泌尿系统，生殖系统，所以好的姿势从好的呼吸开始，由此可见膈肌的重要性。

      我们的心脏会随着呼吸上下移动，在呼吸过程中肺是被动的，人可以有意识刻意调控呼吸，人的呼吸是被动过程。目前常见的问题，是浅呼吸，也是肩颈呼吸，浅呼吸会带动肩膀和颈部运动，所以呼吸影响着我们的肩颈。吸气的时候膈肌收缩，横膈慢慢下降，呼气的时候膈肌慢慢上升。一个人的呼气能力好不好，取决于吸气好不好，深吸气肋骨向上提向外扩，用力呼气肋骨往下拉，呼吸机可以改善我们的呼吸模式，让吸气更充足。

    如果你也想进一步了解我使用的呼吸机，可查看以下内容，欢迎加入我们，一起用高效的方式改善提高生活能力。以下内容转自钟妍老师呼吸机打卡群资料。

呼吸机使用好处：

（1）改善呼吸模式

（2）改善肠胃功能

（3）改善睡眠治疗

（4）对呼吸道疾病有缓解

（5）过程中关注骨盆底肌上提，改善泌尿生殖系统功能

（6）改善面部形态，嘴型。

更多好处有待大家继续实践体验

从今天开始，群中成员呼吸机使用每日打开。

注意事项:

（1）吸气时避免过于用力造成颈肩肌肉代偿，肩颈处肌肉一定要放松。

（2）呼气是注意腹内压稳定，找不到感觉可以通过吹气球体验腹内压稳定的感觉。

（3）呼气过程腹壁表层肌肉向心收缩，但深层肌肉离心收缩，一个向里一个向外的2股力量对抗。所以腹壁没有明显凹陷。

（4）吸气时除了肋骨两侧扩张，还可以把手放在腹股沟，或者后侧浮肋处，感受扩张。

（5）刚开始请使用鼻夹，虽然是口吸口呼，但是口腔是关闭的，是通过呼吸机装置进行气体交换的，并非张嘴呼吸。

（6）量力而行，一切以呼吸质量为前提。多体验多调整。

以下是钟妍老师姿势动觉呼吸练习的辅助工具介绍：

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