先和大家聊一个理论，名字叫破窗理论。
什么是“破窗理论”？
破窗效应最初是犯罪学的一个理论，该理论由詹姆士·威尔逊及乔治·凯琳提出，此理论认为环境中的不良现象如果被放任存在，会诱使人们仿效，甚至变本加厉。
此理论的由来是一个很有意思的实验。我们可以先看看这个实验，帮助大家更好的理解它本来的意思。
美国斯坦福大学心理学家菲利普·津巴多于1969年进行了一项实验，他找来两辆一模一样的汽车，把其中的一辆停在加州帕洛阿尔托的中产阶级社区，而另一辆停在相对杂乱的纽约布朗克斯区。停在布朗克斯的那辆，他把车牌摘掉，把顶棚打开，结果当天车就被偷走了。而放在帕洛阿尔托的那一辆，一个星期也无人理睬。后来，辛巴杜用锤子把那辆车的玻璃敲了个大洞。结果呢，仅仅过了几个小时，它就不见了。
而以这项实验为基础，政治学家威尔逊和犯罪学家凯琳提出了一个“破窗效应”理论，认为：如果有人打坏了一幢建筑物的窗户玻璃，而这扇窗户又得不到及时的维修，别人就可能受到某些示范性的纵容去打烂更多的窗户。久而久之，这些破窗户就给人造成一种无序的感觉，结果在这种公众麻木不仁的氛围中，犯罪就会滋生，猖獗。
由此，我们也可以知道，“第一扇破窗”常常是事情恶化的起点。有了第一扇破窗，往往就会有第二扇，第三扇，甚至第四扇破窗出现。
想象一个场景，你去市场买瓜子，试吃的时候，看到地上堆满了瓜子壳，此时你手中的瓜子壳会怎么办呢？我猜很大几率就是随手一扔。但是如果地上只有一两片瓜子壳，你再想随手一扔的时候就会犹豫就会考虑，你随手一扔的行为成本就增加了，此时你说不一定就会选择走到垃圾桶旁边，遵守一次社会规范。当然，如果地上非常干净，没有一点垃圾的话，你随手一扔的几率就变得更小了。
所以，破窗效应起初用在社会规范和环境保护上，是想告诉人们不要做第一扇破窗，以及当第一扇破窗出现时，不要去做第N个打破窗户的人。通俗的说，就是勿以恶小而为之，要规范自我，共同维护社会文明，不要让破窗一再发生。
但，破窗效应更多的也体现在我们生活的方方面面，且很多人都为之困扰。不相信？看看下面这些场景你是否熟悉。
本在减肥的你，一不小心晚上吃了一个蛋糕，吃完了蛋糕的你心想，反正今天也减不了肥了，干脆再吃个巧克力吧。破窗效应让你的减肥计划遥遥无期；
本在写论文的你，一不小心看到了微博上最新综艺的短视频，于是你又去APP上下载了完整版，看了一个小时。看完了综艺的你，心想反正今天下午也写不完了，干脆把下一期也看完吧。破窗效应让你的论文计划遥遥无期；
本在看书的你，一不小心收到了一条新闻推送，打开一看原来是平时关注的明星出轨了，此时的你满肚子好奇心，花了一个小时上网搜索了与之有关的所有消息。查完了之后，心想反正也已经看了一小时，书也看不完了，不如顺便把这个明星的电视剧电影刷一遍吧。
So，一个下午你都沉浸在虚幻的网络世界里窥探别人，自己的世界却一团乱麻。
看，破窗效应是不是让你的阅读计划也变得遥遥无期…..
这样的例子还有很多，相信你深有感触。
在我们的生活中，破窗效应指的是，一旦某种不良现象开始出现，它就会传递一种信息，这种信息会导致不良现象的无限扩展，如果没有及时察觉，你的不良行为甚至会变本加厉，你的生活状况也会随之不断恶化，一发不可收。
就像上面说的，一旦你吃了第一块蛋糕已经摄入大量热量时，这种不良现象就开始出现了，它就会传递一种今天反正减不了肥的信息，这种信息会让你继续摄入蛋糕，导致状况的不断恶化。你不但减不了肥，还会胖好多斤。
既然破窗效应如此可怕，阻碍着我们执行计划，那么我们该如何去破解它呢？
当然，解决问题最好的办法就是不让这个问题出现。什么意思？放在这里就是不要让第一扇破窗出现。也就是当你在减肥的时候，不要去路过蛋糕店；当你在写作的时候，选择电子静默，把手机的网络关掉；当你在看书的时候，让一切网络源头都远离自己。
这，其实是应对破窗效应最根本的方法。我也一直在尝试，很有效。
但是，很多人会说，生活中很多时候，没有办法做到这么理想化。比如我下班就一定会路过蛋糕店，我工作的时候肯定要连接网络信息，我查资料的时候网页自动就会弹出来很多的新闻框，八卦消息等，每一个都在吸引我的注意力。第一扇破窗很容易就会出现。
所以，当第一扇破窗已经出现的时候，又该怎么办呢？
其实，很多事情你觉得可怕，觉得困难，都是因为不了解它。所以，当第一扇破窗已经出现时，解除破窗效应的第一步就是要了解它，意识到它的存在。尤其是当你察觉到自己正在被它影响或控制时，你就在直面正视它，也就有了破解它的可能性。相比于之前被它玩弄于股掌之间的你已经进步很多了。
不过，意识到它还不够，你还要有控制它，制止它的能力，也就是及时止损的能力。这是一种很重要的能力，有很多人还不具备。这也就是为什么你意识到它的存在后，依然被它控制的原因。
为什么及时止损很重要？因为这可以防止你纵容自己的阈值不断扩大。
这句话什么意思？
再拿吃蛋糕的例子来看。当你吃第一块蛋糕的时候，此时的你想控制自己还是比较容易的，因为你知道吃一块对减肥影响不大，所以接着我不能再吃了，再吃就真的会长胖了。但有些人忍不住又吃了一块，此时你再想控制自己的时候，发现这比吃第一块的时候要难的多了，那是因为你觉得反正今天减肥是绝对不可能的了，那再吃一块也无妨。
有没有发现，这个过程中，由于你及时止损的能力修炼的不到家，导致你纵容自己的阈值在不断扩大，你及时止损的难度也逐步增大，最终导致你的境况变坏的趋势也越来越难控制。
所以，如果你及时止损的能力还没有很厉害，那就一定要在第二扇破窗发生的时候，就立刻停止不良行为的继续。否则到了后面的第三扇，第四扇破窗时，你再想止损，就会更加困难。
那怎么在第二扇破窗发生的时候，就立刻停止不良行为，降低及时止损的难度呢？
首先，相信今天看了文章的你已经了解到了破窗效应这一魔爪的存在，而且意识到某些时刻你是被其控制的，这便是解除破窗效应的第一步。
那么其次，意识到它之后，该如何停止不良行为的继续呢？这里我想和大家分享下我一直在使用的一个快速有效的好方法，即通过数数法，来唤醒你内心的爱因斯坦，即理性思考的那个你。
因为在你犹豫要不要继续吃蛋糕的时候，其实是你的自我在与本我在做斗争。本我按照快乐原则行事，要求眼前的一切欲望得到满足，它会对你说反正已经吃了再吃一块也无妨。而自我则代表着理智和意识，它会对你说你的目标是减肥20斤，立马停止此刻的不良行为，让境况好转起来。
而当它俩在斗争时，由于人的本性本我往往会胜利。
所以此时，你一定要让自己冷静下来，让自我跳出来，给它制止本我的时间和机会，那么数数法会是一个让自我跳出来的好方法。具体操作为，当你意识到被破窗效应控制时，立马闭上眼睛，在心里从10倒数到1，给自我一个缓冲的时间，让理性天使告诉自己，我需要减肥，我需要完成自己的论文计划和阅读计划。现阶段的我需要努力成长，而不是在虚幻的世界里寻求可怜的安慰，自己的世界却混乱不堪。
往往这个时候，你的自我逐渐强大起来，就会战胜本我的欲望，耐得住诱惑，及时止损，让境况好转起来。
久而久之，你及时止损的能力也会越来越强大。
最后，总结一下。
本篇文章说到了破窗效应这一定律，在我们的生活中，它指的是当某种不良行为开始出现时，就会传递出一种信息，而传递的信息则会让不良现象再次扩展，不良的行为也会变本加厉。
那么如何破解破窗效应带来的损害？最根本的解除方法是，干脆不给第一扇破窗出现的机会，从源头上切断。但，如果第一扇破窗已经出现，那么此时及时止损的能力十分重要。关于如何及时止损，文中说到了两点：第一是当你正在被破窗效应影响和控制时，及时察觉到被它控制是破解的第一步，第二通过数数法让内心理性机智的自我出来，让它告诉你，你的目标是什么，你应该做什么才是对的。为了完成目标，你必须立马停止不良行为造成的损失，让情况朝着好的方向转变，而不是麻木不仁地看着自己出轨却无动于衷。
最后，希望今天的分享对你有帮助。[笑脸]
