真诚_D012
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37/70 通过呼吸实现自控

      今天到看自控力有一个月了，自控力训练没有坚持下去，致使现在自控力失效。拿起自控力这本，翻来这页刚好是自己需要做的呼吸训练。自控力这本书不会教给你什么捷径，但能告诉你一种快速提高意志力的方法：将呼吸频率降低到每分钟4-6次，也就是每次呼吸用10-15秒时间，比平常呼吸要慢一些，只要你有足够的耐心，加上必要的练习，这一点不难办到。放慢呼吸能激活前额皮质，提高心率变异度，有助于人的身心从压力状态调整到自控力状态，这样训练几分钟之后，你就会感到平静，有控制感，能够克制欲望，迎接挑战。

      文中说到，坚持这个练习能增加你的抗压性，帮助你作好意志力储备。一项研究发现，滥用药物或患有创伤后应激障碍症的成年人，每天进行20分钟放慢呼吸的练习，就能提高心率变异度，降低欲望和抑郁程度。

        经过20分钟放慢呼吸的训练，心情平静很多，我要坚持做这项训练，希望早日将我浮躁的心平静下来！

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