17年三八妇女节早晨测出两条杠，惊喜不已。身边好多朋友陆陆续续都怀上了宝宝，互相交流，哺乳期抽空总结了一下自己怀孕期间各方面的调整，不敢说是传授经验，只是记录下来供朋友们参考。宝宝在预产期当天中午准时报到，出生时7斤1两，白白胖胖，现在五个多月，没有肠绞痛，没有其他新生儿的一些疾病，每天都开开心心的，相信和孕期保养有蛮大的关系。后续再慢慢整理月子和哺乳期的。
文笔拙劣，排版粗糙，jian笑jian笑，开始正经的胡说八道了......
孕期饮食（这个很重要，所以先写）：孕期饮食和宝宝出生后的体格和抵抗力息息相关，所以一定要重视
1. 蔬菜，水果尽量多样化，不挑食，保证营养摄入全面。个别蔬菜水果怀孕不能吃或者不宜多吃如山楂，可通过一些育儿app工具查询，如柚宝宝，育学园
2. 每周两次到四次燕窝牛奶（可加入几粒枸杞），晨起空腹吃，效果更好，提高孕妈和宝宝的免疫力，孕妈不容易感冒发烧，也可让宝宝皮肤更白嫩，宝宝出生后抵抗力也会更好。
3. 每周两到三顿海参小米粥，建议买鲜海参，切成丁与小米粥一起煮
4. 每天吃几片煎三文鱼，西尔斯亲密育儿中特别提倡孕妈吃鱼，特别是深海鱼，富含脂肪酸omega-3，不建议生吃三文鱼，细菌较多（国内食品安全），怕孕妈拉肚子。其他鱼也可以多吃，如带鱼，黄花鱼等海鱼，淡水鱼不建议多吃，污染比较大。
5. 核桃每天三颗，其他坚果每天吃一小把
6. 苹果每天一个
7. 鸡蛋每天一到两个
8. 孕32周开始每周吃一个鹅蛋直到生产，朋友推荐，据说预防新生儿黄疸，亲测有效
9. 动物内脏如猪肝，羊肝，猪腰子，可以每周吃一次
10. 体重控制，建议别吃太多主食如米饭和面食类，甜点也需要控制一下，饮食尽量精而多样，少食多餐，而不是吃的量多。个人体重控制得还是不好，宝宝出生还是偏大些，导致顺产侧切。当然，偶尔放纵一两回也是理所当然的，怀孕已经那么辛苦了不是吗，而且哺乳期还有很多忌口。
11. 孕后期，如果便秘，可以吃鲜枣，效果不错。如果有抽筋，需要补充钙片，但37周开始不建议吃钙片，防止胎儿头骨太硬不好生。后期胎儿发育比较快，多补充蛋白质，减少主食热量摄入，防止胎儿太大，顺产困难。一般胎儿在5.5-6.5斤，顺产会比较顺利，和孕妈的个头有关系。超过8斤为巨婴儿。
12. 可以网上查询孕期每个阶段各种营养摄入量作为参考
13. 孕妇奶粉（我买的安满）每天两杯800ml
14. 爱乐维从备孕开始吃到目前哺乳期
孕期产检：
1. 选择离家最近的综合型或者妇幼专科医院，方便产检和生产时急诊就医。
2. 每次产检都会做尿检，产检前一两个小时记得多喝水，取中段，防止尿蛋白偏高（如果不是病理性的，一般都是因为产检前饮食比较油腻或者喝水太少导致），如果复查后仍偏高，医生可能会建议住院观察。
3. 孕中期6-7个月做糖耐（喝葡萄糖）前几天，少吃糖分高的水果如葡萄榴莲等，减少主食摄入量。糖筛没过，会被列入高危孕妇，医生会让你少吃，营养摄入不足，胎儿出生后可能会偏小
4. 宝宝估重，一般来说，B超数值计算出来误差还是不小的，一般工具计算出来都偏大些，仅供参考。孕37后医生也会大概估一下。
5. 关于脐带绕颈，有绕颈一到两周，不用太紧张，一般宝宝动一动，就会绕回来。如果比较担心，也可以在京东上买一个胎心监测仪，早晚听一听胎心。
6. 28周以后要坚持早中晚数胎动。有任何异常如早上胎动明显，但下午和晚上几乎没有胎动，马上去医院产科急诊。
7. 附上在中日友好医院的产检须知
孕期日常注意事项：
1. 孕早期要格外注意，不跑不跳，不抬高手臂至头顶，拉伸肚子等动作，放松心情，减少活动。有些孕妈孕吐厉害，饮食清淡些，果香（如芒果）有助缓解
2. 整个孕期都不要提重物，减少弯腰拖地，洗衣服刷碗等家务（尤其是后期，宝宝比较大，容易挤压），这时候不当皇太后让队友伺候，更待何时啊！
3. 关于防辐射服，除了让别人知道你是孕妇，离你远些或者公交地铁可能有人給让座之外，并无其他用处。不建议购买，因为现在市面上炒作得厉害，价格贵又没用。
4. 卫生方面，由于孕期分泌物较多，每天洗澡换洗内衣裤，浴室要注意防滑
5. 衣着上要尽量宽松，孕4个月开始胸部变大，可先买大一码的内衣（建议是无钢圈柔软的，优衣库的就不错很舒适），根据孕周，随时调整文胸大小，注意乳房清洁，后期会分泌有一些奶咖，用温热的毛巾轻轻擦洗掉，为宝宝哺乳做准备。
6. 胎教，坚持每天孕妈和宝宝一起听听音乐或者故事，熟悉的音乐也会让宝宝出生后变得安静，可能还可以作为出生后宝宝的睡眠曲目呢。相信效果还是有的，坚持和重复几个曲目。重点还是孕妈保持心情愉悦，还有准爸爸每天花点时间和宝宝说说话，唱唱歌，有胎动之后，还可以互动一下，也会有效果的，宝宝都很聪明。
7. 适合孕妇的运动，除非有专业指导可以做一些运动包括瑜伽，不然平地散步是最适合的。
8. 爬楼梯帮助顺产？别逗了，和这个没有关系，而且有可能会导致胎盘早剥，很危险（我的产检医生特别叮嘱的）
9. 孕期护肤，不建议使用太多护肤品，简单的基础护理，品牌用平常用的即可。再保险些可以选择婴儿润肤，保湿即可。市面上有些号称孕期护肤全套也是炒作，不建议购买。
待产包：
1. 提前了解医院是否有强制购买的待产包，都包含哪些，避免重复购买。
2. 附上个人自己列的待产包截图。
3. 特别提醒：奶粉，尿不湿都不需要囤，宝宝可能会有过敏，先试过没问题再添。奶粉建议买一小罐备用即可，大多数妈妈的母乳都是足够給自己的宝宝吃的。
书籍推荐：
1. 西尔斯亲密怀孕百科
2. 西尔斯亲密育儿百科
3. 怀孕吃什么怎么吃
4. 知乎一小时 《准爸爸必修课》
5. 坐月子这样吃 （著者 汉竹）
6. 做好月子与新生儿护理600问
7. 崔玉涛图解家庭育儿全套10册
8. 婴幼儿睡眠全书 小土大橙子
9. 从出生到3岁
最后谈谈分娩：生孩子疼吗？疼！很疼吗？很疼！特别疼！紧张有用吗？有，会更疼！
1. 顺产需要什么条件呢？1. 控制饮食量，别把宝宝吃成8斤以上的巨婴 2. 孕妈的骨盆与宝宝大小相称 3. 上天的旨意
2. 孕后期，做好随时分娩的准备（特别是感觉自己后期宫缩比较频繁，提前生或者早产的可能性就更大），35周前提前把待产包准备好。
3. 阵痛时尽量保持深呼吸，可以缓解疼痛，越喊就越疼，越紧张疼痛也会加剧。让家人帮忙纪录阵痛间隔，我是以抬起手指示意队友阵痛来了（因为疼得没法说话了），还有阵痛的持续时间，间隔如果达到一分钟一次，说明宫口开得很快，离宝宝出生就越来越近了
4. 阵痛间歇期，休息保存体力，注意补充能量和水分，吃点巧克力喝点宝矿力，到最后冲刺阶段真的非常耗体力。
5. 让家人留意排出的羊水清度，如果出现混浊（这是宝宝排了胎便），马上叫医生！
6. 阵痛不厉害可以下床的话，建议提前排空大小便，不然到了产房里，嗯，等着自由飞翔吧。。。
7. 住院期间，去厕所大小便，一定要有人陪同，不可以自己去，因为有时候有便意是孩子要出来了。
8. 产程中一定要听助产士和医生的引导，不要随便用力，容易出现撕裂。
9. 对于分娩疼痛还有恐惧的，提前了解分娩知识，训练呼吸法，可以帮助缓解疼痛恐惧感。
10. 先见红，还没有规律（纪录每次疼痛的间隔，看看是否有规律）阵痛前，可以在家等阵痛有规律后再去医院。这段时间要好好休息，不疼的时候吃点东西补充能量，也别吃太多（万一顺转剖，吃得太多影响手术麻醉，一般剖腹产都是空腹），可以的话提前洗个澡。
11. 先破水，一般来说破水的感觉是一股温热的液体往外冒，如果胎儿头位，一般水量比较大，要立即平躺，打120或者自家车后排平躺垫高臀部，去医院产科急诊。
个人经历是预产期前两天39周＋5 分泌物有点异常（清水样闻着有点甜味但量很少一块钱硬币大小状），不放心就去医院住院了，当晚医生诊断没有破水。住院的第二天晚上11点50先破水，两小时后才见红，第三天中午顺产生下宝宝。发生破水后，要补充些水分保持羊水量，但不要喝太多水，同理可能顺转剖。
孕期小记就写到这啦