动起来，更健康

时间管理的基础是精力管理，精力管理首先要养成三大基础习惯：早睡早起、平衡饮食、适量运动。今天，我就运动方面和伙伴们分享点感悟。

我的运动人生分为工作之前和工作之后。

工作之前我称得上是运动健将，系排球队员和3000米长跑运动员。

工作之后又分为践行易效能之前和践行易效能之后。践行易效能之前没有持续性的运动，偶尔参加学校工会组织的运动比赛项目。践行易效能之后我开始把运动加入我的生活，作为一个重要习惯来养成。

2016年12月19日加入天使六班，22日正式开始践行，我给自己定了三个小目标，其中一个就是每天一万步。就这样，迈开腿，开始持续地锻炼！我的血压11月底体检时是98/138，医生建议如果一直高位不下，需要吃降压药。我不想马上服降压药，希望通过自己的锻炼和饮食控制，能够把血压控制在正常范围内。就这样，通过100天的一万步，慢慢地恢复到较为正常的状态，血压为90/135左右。但如果哪天心情波动大或者工作繁忙或者晚上睡眠质量不好，血压就不稳定了。当时我就觉得每天一万步的运动量估计是不够了。

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老天总是特别眷顾我，天使六班100天践行结束后，汤子豪教练又开启了2.0的运动版，我马上报名参加了，汤子豪教练还让我做了顾问，真是汗颜。为了以身作则，我又订了三个小目标，其中一个是每周慢跑三次，一月九次。

2017年4月8日，早晨，阴天，空气特别清新，我第一次早起去公园散步，与大自然在一起，那种感觉特别美妙！其实，开始了也不难，跑的速度真的是比走路快不了多少，跑了50多分钟，5公里都没有跑到，烂开始，好开展，好结果！

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跑了大概两周，我去社区医院量血压，90/130。昨天，我又去量血压，血压非常正常，医生问我是不是吃药了？血压实在是出乎意料的正常，80/125。这就是跑步带给我的最大的改变，我的身体更健康，体型更健美！一周前，同事告诉我，马老师你的腰身细了好多，我来帮你量一下，真的，这一个多月腰居然小了一寸。晚上回家称了下体重，减了四斤。

5月9日到10日在杭州参加易效能的一阶班，我们很幸运地和吴栋老师一起西湖跑圈。吴栋老师教了我们跑步不受伤的一些方法，简爱跑步法、跑前热身和跑后拉伸，运动最重要的是不受伤！

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跑步，就这样不知不觉改变了我的生命状态，我的脸色更红润，精神更饱满，身体更健康！动起来！亲爱的伙伴们，如果你的生活中还没有加入运动，那就选择一个适合自己的能够坚持的项目，持续地运动，然后喜欢上运动，每天和身体谈一次恋爱，运动一定会带给你不一样的人生！

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