今天，你拖延了吗？

这个时代，你要是不和拖延沾点边，都不现实。所以这一期网络课堂，我们就来聊一聊拖延行为。

通常说的拖延症并不是心理学和医学上的术语。准确的术语叫做——选择性拖延症，指的是非必要的、后果有害的推迟行为。也就是通常说的，一件事我明明可以很快的做完，但我就是做事拖沓、不想去做或者懒得做，非要等到赶鸭子上架时才去做，结果往往是一团乱。

也有人将拖延归为时间概念不强，时间管理上有纰漏，但是即使你准备了时下流行的番茄钟，梳理了自己的时间脉络，拖延还是萦绕在你的身边，就是不肯离去。

让我们来回想一下，我们是怎么陷入到拖延的泥潭中的。你接到了一个写总结的任务。刚开始你是不是会这样告诫自己“这次我要马上开始”，可能你只是查了一下资料，或者觉得无从下手，就这样过一会儿后，你又会告诉自己“我得马上开始了，不能拖。”这当中可能又出现状况了，比如下面报不上资料，办公室突然来人了。中断之后你可能会出现这样的想法“我明天再做又能怎么着？”等到了明天，你可能会出现“时间还很充裕”的想法，再然后就到了时间节点了，不行啊，得做了，怎么办？要么打太极的推出去，要么就做的差不多就行了。等事情结束后，还会告诫自己一次“我下次不会再拖了。”结果呢？下次还是一个样。我们就是这样陷在拖延的泥潭中不能自拔。

那么是什么原因导致这种情况呢？我说四个原因，大家自己对对号，看看自己属于哪一种。

一是对自己信心不足；

二是讨厌被委派的任务；

三是注意力分散和易冲动；

四是追求完美。

想一想，你属于哪一种或者哪几种？

其实拖延行为在很大程度上是我们对任务的负面情绪造成的，比如这不是我的任务啊？这个任务我没做过啊？这个任务不知道从哪着手啊？凭什么给我不给别人啊等等等等。正是这些负面情绪使得我们不愿意去做，甚至是回避，从而造成拖延，一点一点的形成恶性循环，甚至开始影响到生活中的其他方面。

那么我们该如何面对和纠正拖延呢？我给大家三方面的建议。

第一，认识自己，接受自己，树立目标。别说什么我自己我还不了解，说实话你对自己的了解还真不一定准确和全面。还是刚才写总结的那个例子。为什么要拖着呢？时间很充裕，还是说这个总结不重要？或者是觉得自己根本写不好，达不到领导的要求呢？给拖延找理由，那可就多了，最后你用几个小时赶出来的初稿的质量可想而知。那你会得到什么反馈，焦虑、自责，缺乏执行力？可是这个反馈信息是真实吗？所以要接受自己并重新认识自己，根据对自己的新认识，树立合理的目标，有目标给你指引，诸如“我一定可以！”“马上执行”的“成功学”口号才会起作用。

第二，分解任务，制定KPI，各个击破。没有目标不是好事情，但是目标过于宏伟也不见得是个好事情。面对长远的目标，繁重的任务，很多人都会选择逃避，因为无从下手啊，而且不能得到及时的反馈，这就会造成拖延，直到到了Deadline的前一个晚上，你才开始构思、准备，为时已晚。这时候我们需要做的是分解任务，制定属于自己的KPI，因为小任务更容易实现，你也更乐意去做，完成后可以给你及时的信息反馈，无形之中你的信心也会随着目标的完成逐渐提升。因为有KPI的衡量，就可以根据任务的完成情况适当的奖励自己一下，给自己的生活一些小确幸。想一想当你完成任务后可以吃一顿大餐或者买一件自己心仪的物品，是不是手中的任务也变得轻松起来了？

第三，设定期限，以日计算，提醒自己。所谓的设定期限，其实就是前面提到的Deadline我一般把它称为死亡日期，也就是最后的期限。以日计算，就是改变我们的计时方式，比如任务要求是一个半月后完成，那我们就直接按照45天开始倒计时。因为心理学研究发现，以天计算会让人感到时间的接近，更愿意早做努力和准备。所以，不妨将截止日期的提醒设置为“距离现在还有多少天”，以提醒自己并没有太多时间可以挥霍拖延，应该赶紧安排好计划、开始行动。