当你开始要进行产后恢复的时候，首先你想做的第一件事情就是尽快的让自己的肚子瘦下来

下面抛给你三个问题：

1:你急切的想要通过运动平坦自己的肚子，却会引发更早（3-7年）的盆腔脱垂（如漏尿，或者肠脱，腹腔疤痕粘连）？

2:你急切的想要恢复盆腔的力量，因为经历10月怀胎的负荷，它的收缩能力可能只有1秒钟，甚者还找不到感觉，你担心今后它无法胜任你站立行走跑跳需要的支撑力量？

3:过早的腹部力量强化，会抑制盆腔肌肉力量

你急切的想瘦，是给别人的看的，

可是功能是自己用的

盆底肌肉损伤对女性的身体健康的影响

盆底肌协调生殖泌尿的生理功能以及维持性生活

盆底肌肉功能障碍：

1:有漏尿（漏尿发生在，大笑，打喷嚏，搬重物，上楼梯，跳跃或者受惊吓等，你站起来开始有漏尿时，严重级别）

2:影响性生活：表现在性欲冷感，阴道吹气（像放屁）干涉，性交疼

3:阴道壁的膨起，还会让女性在性生活容易摩擦皮肤出血，引起感染，阴道无法隔断内与外环境的接触容易引发阴道炎。

4:肛门坠涨或者肛脱，严重影响生活质量，精神状态和睡眠质量

损害盆底肌肉的祸首

1:跳跃（87%的跳跃运动员容易发生尿失禁）

2:肥胖，产后体重比怀孕前体重相差越大，越容易发生，（非孕期的肥胖也是杀手）

3:生育，生的越多，风险越高

4:年龄，年龄越大，风险越高

5:其他的疾病或者药物等

1:平躺在床上，放松身体，去寻找夹断大便的感觉（臀部和大腿没有紧张），是否能？

2:如果可以，记录自己能收紧多少秒，（正常的是30s以上甚者更久

3:四足支撑位置在床上，检查坐骨打开之后能否找到收紧的感觉，如果有开始计时（能收多久）

4:上述动作可以，就在收紧的情况下进行身体向脚后跟方向移动，记录自己移动的距离，还有时间，去检测盆底肌的收缩能力。

5:产后的妈妈一般0-5秒。

如果你测试的结果很不理想，你就要咨询相关的运动训练师

1:阴道哑铃可以用吗？

可以用，它可以辅助阴道很松弛的人帮助找到收紧的赶紧，但是最终还是实现无哑铃化，对应的训练师就可以做到这个，我们看看用阴道哑铃

2:医院的电刺激疗法是否需要？

肯定会有帮助，需要用电刺激，说明你的损伤比较严重，需要借助外界的物理疗法帮助你改善问题，为了回到生活的走跑跳，你依然要在走跑跳中恢复盆底肌的协同工作的能力，因为（你不会夹着电刺激到处跑）