简动 | “溜肩”毁所有？三步教你改善溜肩、提升气质

#溜肩女孩的烦恼#，我想你也有这样的经历，背单肩包总往下掉，穿背带裤背带裙一边的带子也总掉，尤其穿一字肩的裙子还往上跑，而内衣bra带子也会一直掉，穿衬衫穿不出那个气质范，说起来明明女孩子身材还不错，尤其是纤薄的后背，纤细的锁骨，再加上蕾丝、刺绣......

小仙女本人就是你了，但是为什么很多女孩子不胖，肩部确显得臃肿，其实是因为溜肩，而溜肩的一部分因素竟然是肌肉！如何判断自己是否存在溜肩问题？

一般来说，以颈肩交汇点到颈根水平线与肩线形成的夹角为准，小于15度是正常范围，大于20度的就要注意啦！

仙女们可以自测一下，自己是否属于肌肉型的肩膀厚实。

觉得自己的脖子看上去很短，又有点粗；

经常是脖子前倾、圆肩的姿态；

时常会被别人说看起来上半身有点壮实；

而以上情况，大多是因为斜方肌以及肩胛肌肉群过于发达或紧张，造成的肩膀厚实。

那么什么是斜方肌？

完整斜方肌是一块平的、三角形肌肉，从颈部开始向外、下延伸，到达两块肩胛骨之间。但是平常困扰大家就是颈部那一块，也就是斜方肌上束。

斜方肌连接肩颈部，过于发达的斜方肌会显得人肩膀粗壮，脖子粗短。

女生这种所谓的斜方肌“发达”，有一部分是健身不当造成的，或者是先天性斜方肌发达；更多的实际上是因为这一块肌肉太紧张了！

尤其是长期在电脑前工作，长期低头、含胸、驼背玩手机，导致颈肩位置短缩，背部被拉长，肩胛骨出现下回旋，从而导致上斜方肌过于紧张，肩膀就变得又厚又高，然后整个人气质往下沉，显得不够修长挺拔。

如何改善溜肩的问题，这三部，每天练习，会有很好的改变，要做最美的你，就抓紧练起来吧，早晚两组，每天10分钟，轻松Get。

1.背部拉伸

1、身体平趴在瑜伽垫上，保持放松状态；

2、腰部发力，吸气的同时将双臂、双腿同时向上抬起到45度；

3、呼气时缓缓放下。

10次为一组，每天做2组。

2.侧平举

1. 身体保持直立，双手各持一只哑铃，手臂自然下垂；

2. 手臂伸直，肘部微微弯曲，呼气的同时慢慢将哑铃往身体两侧方向举起来，使手臂与地面保持平行状态。

3. 在平行状态时保持几秒停留，吸气的同时将哑铃放回到起始位置；

6~8次一组，每天可做5组。

3.墙壁天使

1、身体挺直站立，背部贴紧墙面；

2、双臂保持弯曲，慢慢向上做抬举运动；

10次一组，每天可做3~5组。

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