减肥别想那么多，做就好了

为什么越减越肥，今天早上称过体重后又受到严重的刺激了。20号早上102.3，已经增了，当时的感觉还能承受，因为改变了饮食方式：改变了持续一年的中午白水蔬菜面，改到公司食堂吃饭。长了觉得可以接受。但是还是又查了各种的减肥方法，和报班学习。改成自己控制饮食，加合理饮食：早上姜枣水，因为寒大，遵医嘱喝的。早餐基本是白蛋，紫薯，土豆，自己整的发糕，一杯黑咖；中午食堂就餐，虽食堂，两菜，加一两馒头或米饭，加餐每日坚果，一杯黑咖；下午加餐每日坚果；下班前一杯黑咖；回家后会有坚果类，牛肉干，水果和适量晚餐（不定）。饮食基本是这样。对了早餐有时会有烤香蕉。

本周的运动、饮食、睡眠情况如下：明天加周报

每天晚上会有40分钟的室内慢跑和20分钟的拉伸，和平板1-5组的练习。

8月27日，就是今天的早上，体重是102.9.又增长了0.6斤。

晚上11:30前休息；早5:30前起床

为什么？到底是为什么体重会增加！

饮食上，本周是全饱状态，有加餐，三餐正常，并且有零食：葵花籽、豆制品、巧克力甜品、果丹皮

睡眠：基本都在23:30前，太晚了

运动：慢跑基本在3-4公里，还需要学习

下周调整：

饮食：营养+7分饱；中午恢复自己做；加餐改上午一次；不要零食

运动：健步5公里，平板1-5组，加拉伸20分左右，健步前后

睡眠：22:30前

继续学习营养饮食和健康运动知识，逐步调整。

只要是强烈想要的，就一定会想方设法的达成！做，去做就好了。