李宏波（雪莉组） 1213拆书训练营 D2

今天带来的这本书是《少做一点不会死》原著是《The power of less》，有的译本是《少的力量》，讲的是越简单越厉害的工作生活双赢法则。作者是美国人里奥巴伯塔，他是世界顶尖的高效专家，以自己亲身的经历，自创出简单生活的小步骤。例如如何收发电子邮件，上网，减肥，运动，文件归档，环境整理等日常生活工作琐事，他都以自身为例给出了简单高效执行的执行方法。

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《少即是多》（少做一点不会死）
I：
那么我们一起来看一下这套工具是怎么样发挥作用的呢？首先，选择一种习惯。记住，每个月只选一种。这点很关键。因为同时养成很多习惯的成功率很低，可能是零。其次，写下你的计划。这里的要点是每天的目标简单明确可量化，例如跑步，如果只写跑步就太模糊了，刚开始定的目标可以是每天早上跑800米，或者晚上慢跑10分钟。目标越容易实现，能够坚持的概率越大。第三是公开你的目标，比如告诉家人朋友，发在朋友圈。第四是每天汇报进度，告诉大家你今天是否实现了目标。三四这2点都是为了获取监督和鼓励，提高成功率，这个鼓励也可以是反向的，比如今天没完成目标就给大家发红包。第五是庆祝新习惯养成。完成后可以给自己一个奖励，买一个新的礼物，一个向往已久的旅行。举个我自己的例子。最近我特别关注自我管理能力，我想挑战一个新习惯每天写总结计划，我的计划是早上8点之前写好当天计划，晚上睡觉前写总结。为了让每天的目标更容易执行我只写3件最重要的事，简单明确。为了让自己更好的坚持，我加入了一个“日计划训练营”，公开每天的目标，按时在训练营打卡汇报进度。如果我能很完美的坚持30天，养成这个新习惯，我给自己的奖励是去买那件心仪已久的羊绒大衣。
A1：我想大家都有过一些经历，比如想坚持读书，坚持运动，坚持写作。那么在有这些想法的时候你通常是怎么做的呢？你的做法是否有效？你是否达成了自己的目标？

半年前参加一个习惯养成训练营，当时给自己制定的计划是每天早上4:40分起床，养成早起的习惯，借着早起这几个小时去听经、看书、运动，所有的设想都是那么的完美，从前以后过上高能量人士的生活。当时给自己详细列计划，发布微博，监督机制，同侪力量，第一个月早起基本都有做到，听经也有做到，但是听经占用了比较多的时间，反而影响到运动跟看书的计划，这两个计划从一开始就因为时间分配不合理以及对自己过于高估而中断，第二个月中途因为有一个星期非常忙，晚上经常到一点左右才休息，严重睡眠不足，后面就放弃了早起，这个习惯维持了一个半月就失败了。

A2：选一个对你生活影响比较大的习惯，或者最近那你最想养成哪种好的习惯？请根据刚才我们分享的片段中的5个步骤来写一下你在未来一个月的规划。

最近我要养成每天学习英语的习惯，目前英语水平很差，所以要从零开始，计划每天至少有1-2小时的时间用来学习英语，从新概念1开始学起，每天不低于两课。每周做一次回顾复习。然后将这个计划跟福福讲，邀约她一起来学习学习，每天互相打卡监督，如果谁没有做到就给对方发红包，一个月全勤的话就奖励自己500元旅游基金，也奖励福福吃一次饭，感谢她陪伴成长。