（绝密）在家做到的颈椎防治法

大家好，我是刘海波。是一位专注于骨关节疾病康复与人体抗衰老工作的实践者。致力于为患者带来健康，为伙伴带来财富。2017年立志帮助100名伙伴在筋骨养护事业创业成功！微信：55410117

         人的颈椎是人体中最重要的 中枢要道部位，它上承头颅，下连躯干，既是脊椎中活动最多的部位，也是中枢神经和外周神经相连通的枢纽，还是调节内脏、血管和腺体功能植物神经的必经之路。一旦发生故障，后果严重。所以，自我治疗及正确的预防是极有必要的。下面我就向大家介绍自我治疗颈椎病的24小时保养时间表。只要你跟着我做就可以了！　

        7:00上班前：早晨主动调温

        早晚温差大，出门时一定要注意肩部和颈部的保暖，过冷的刺激很容易使本就不舒服的颈椎更加难受，尤其是现在的年轻人有时要风度，不要温度，殊不知身体经不住日积月累的冷暴力，健康的保障在于平时的一点一滴。古人喜欢穿长衣，一是为了你，另一方面是为了养生之需，无论冬夏，都要给自己的颈椎一个舒适的温度环境，上班族的办公室也要准备一件披肩或者外套，也保护好我们的颈背部。

　　10:30工作间息5分钟颈椎操做起来：凤点头与鹤吸水  　　

        工作了几个小时，有些累，从椅子上站起来活动活动把手举高，左右摆头前伸后缩顺逆时针环绕，时间不用长，每次坚持五分钟，动作要轻缓柔和，这对颈椎的放松有非常显著的效果。有条件的话还可以试一试这两招“凤点头”，闭上眼睛，保持身体不动，用头在空中书写“凤”子，每天7~8遍。“鹤吸水”身体不动，下颌抬起抖动，全身同样做7~8遍。

刘海波 18664884801

14:00午休后的急救：按摩后颈法

        午休后难免肩膀酸痛手臂麻，这里有个最简单的急救方法，双手十指交叉，放在脖子后，用手掌来回摩擦后脖颈，力度要轻柔，直至颈部发热，一般在50~100次。按摩时下颌微扬，仪式后颈处于松弛状态。

16:30工作间息“洗把脸”和“转转舌”

     “干洗脸”就像洗脸一样活动肩、头、手 这个方法是专业骨科医生独家提供的。此法由于肩头同时活动还可以治肩周炎，并有美容的作用。炎热夏天可以真的洗洗脸或者垫着纸巾干洗。

“转转舌”另外在工作时哪怕坐着也可以用“转转舌”做做颈椎保健，舌尖在牙床内侧或牙床外侧，顺一个方向转圈搅动，待后脑勺有点胀痛感时停下休息一会儿，再反向转圈搅动。

　　18:00：下班后到户外享受运动吧

　　软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行交换的。轻松地疾走或者慢跑，通过有节奏的肌肉交替收缩和舒张，锻炼了脊柱关节的平衡和协调能力，对长期伏案工作的上班族而言，可以有效缓解肌肉疲劳，改善局部血液循环，舒缓紧张情绪。相对颈椎病患者来说，疾走更应该提倡，他对脊柱各个关节的冲击要比慢跑小得多，但效果却比慢跑更好。下班后不妨约上几个好友一起到户外享受运动，让劳累一天的脊柱得以放松。快走、慢跑、游泳、瑜伽等都是比较好的运动项目。

　   19:00：吃个“补肾餐” 　　

中医认为颈椎病属于痹症，病机是肝肾亏虚，气血不足，再加上劳损过度就更容易引发颈椎问题。作为一位忙碌的上班族，你可能没有足够的时间去准备一份健康营养的早餐和午餐，那么没关系，晚餐的时候可吃个“补肾餐”：比如蹄筋、淮山、番薯、豆类、白木耳、黑木耳、紫菜、菜心、枸杞、核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功能的材料加入到晚餐中，可以起到强壮筋骨，延缓肾与脊柱退变的效果。 　　

      21:00 放下手机“展展翅”

    　此时你可能倒在沙发上，津津有味的看着电视剧或者在低头看手机……这时我们需要放下手机展展翅。做几个简单的拉伸舒展的动作：轻轻弯腰至90度，双臂张开相大鹏飞行一样，而不要将头抬起。手臂上下摆动往复，坚持五分钟，不知不觉中颈椎部肌肉的韧性就增强了。

     22:00：热水泡脚上床睡觉

       对于上班族这个时候用热水泡脚20分钟，也可以放点姜片或者用艾叶。对于颈椎患者，这个时候可以用热毛巾热敷自己的颈背。先用床单垫到脖子上面，再用保鲜膜装起热毛巾放在自己的后颈。温度感觉温热即可，凉了就换热毛巾。（或者用热水袋敷）

     22:30：选个好枕头睡觉去 　　

        回家倒头就睡，是很多上班族的真实写照。忽略了对枕头和床的科学选择。枕头和床很大程度上决定了人的睡眠质量，尤其对于颈椎已经亮起黄灯的人。枕头过高或过低，床垫过软或过硬都会给颈椎造成损伤。中间低、两端高的“元宝形”枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的放松。 对于颈椎不好的人来说，放弃过度柔软的弹簧床吧！木板床、棕绷床才是最佳的选择! 　　　

        另外，枕头不应只是用来枕头部，而是应该枕在头颈部，这是因为颈椎有一个前凸的弧度，睡觉时把枕头垫在头颈部下面可以对颈椎前凸起到一个很好的衬托作用，维持正常的生理弧度，让颈部的肌肉、椎间盘、韧带等均处于自然放松的休息状态，预防颈椎病。

刘海波提醒大家亡羊补牢，永远比不上未雨绸缪。与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，不如养成一个好的习惯，提前预防，给你一个健康的颈椎。以上方法你都知道了，但更重要的是持之以恒养成一种意识和习惯。才能真正帮到我们的颈椎健康。

图片发自App

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