用自我肯定清单在行动中升级自我认知

今天的导读船长梁晓玲一开始问了个如何把筐子里的坏苹果和好苹果分开的问题。我和大多数人的方法都一样，就是把坏苹果从筐里挑出来。这种方法会让我们产生消极情绪～这么多烂苹果呀，这筐苹果要不得了。。。这就好比让我们写9个高光时刻我们是绞尽脑汁甚至追溯追溯到幼儿园时刻才勉强写出来，而人生几年却好像很难发现有高光时刻。这里面的原因是我们的知觉选择性地更加关注自身的缺点，对曾经的错误进行选择性的概括，一件事做不好就觉得很多事情也做不好，一次自我改变失败就认为自己很难改变等等，完全忽略身上已有的优点和存在的经验，坚持对自己的否定，认为只有发现问题才能使自己变得更加美好，就好像刚才例子里过度聚焦在挑选坏苹果上，认为只有把坏苹果剔除了才能有好结果。这种自我导向下的重建方法，使得我们始终认为自己无能和很糟糕，越来越没有力气成为更好的自己了。

船长这次的航行要教给我们一种新的方法～不去挑选烂苹果，而是把筐里的苹果全部倒出来，然后把好的苹果一个个放进去，这时你得到的体验就会是～哇，我有这么多好苹果呀！你越挑越开心。这个筐子就是你成长过程中的自我。这种方法叫做目标导向下的自我重建，用新的目标建构新的自己。这种方法的好处是让我们保持初心与开放性，回到婴儿那样的初始状态，以积极的自我蓝图为目标，以新行动创造新认知，以新认知又带动新行动从而形成一个良性循环。

在心理学里面有一个很有用的构建新自我的工具-自我肯定清单。每天坚持写自我肯定清单就能起到知觉取向纠正的效果，写时越具体越细节越好。自我肯定清单可以让一个人看清自己身上的优势所在，当一个人可以看到自己人优点资源历史成功经验时，自尊感会立刻提高，面对困难时的恐惧感会降低，会更加有意愿去面对问题和困境。

在跟随船长梁晓玲的18天航行中，我的自我肯定有：

1. 无论有多忙乱也坚持每天收听晨间导读并认真打卡。

2. 过去2个周末复盘时积极参与群里互动并留言分享，给群里小伙伴赋能。

3.在大团体学习中认真阅读其他小伙伴的打卡并留言鼓励他们。

4. 在一周曾经拉下3次打卡，这时选择行动努力追赶补打卡最后在周六全部完成，用积极的行动代替无用的认知。

5. 采取行动开始了每天给女儿教英语的计划。

6. 从女儿的消极情绪里找到她背后未被满足的需求-需要妈妈无条件的爱与接纳，今天采取行动给她买了她想要的笔，而不是要等她达到了我的要求才买给她。

7. 每天肯定女儿的一点小进步，及时夸奖她，并反复对她说妈妈爱你。

8. 不再抱怨丈夫不理解自己，而是用个人成长来代替焦虑。