培养早睡早起习惯小结

早起时间，从6:20稳定在6:00

2017.2.9-2017.3.12，30天

1.29天都在6:00前早起，除了3月4日（第22天），因接新项目连续加班三天工作劳累，且3月3日妹纸心情不好，陪聊天安慰，晚睡没能达成6:00早起

2.完成情况比预期要好，早起时间稳定在5:30，每天睡眠时间在6~6.5小时，而现在实践22:30上床休息，能在5:00，甚至4:30早起。

这期间我只培养早睡早起的习惯，读书和跑步是早起后的活动内容，因此只要按时早起，这两项内容自然发生。对这两项活动，我的安排是：6:00-6:30读书半小时，6:45-7:20跑步4km，然后洗澡做早餐，8:30出门，8:55左右到公司打卡上班。

晚上19:30买菜回家，20:00左右做好饭菜，20:45吃完饭并收拾好，21:00-22:00中间空闲一小时，则用于整理物品，收拾家务，洗澡洗衣服:，与妹纸聊天；22:00-22:30则写人生日志，记录今日事务。22:30上床休息。

偶尔因聚会、加班等原因导致超过22:30才睡觉，但第二天还是会按时早起，当然起床时多少会感觉睡不够、困乏，不过运动后，身体会感觉“苏醒”过来，精力又恢复了。

1.精力充沛：工作上的事情有时候很烦心，会产生很多负面情绪，但精力充足，能让自己及时觉察消极想法，调整心态，避免影响工作效率和下班的业余生活。

2.身心和谐：培养习惯需要消耗大量精力，为了提升精力，早上晨跑。跑步25次，共86.78km，从原本每天跑3km，提升到现在4km/天。

3.休息与工作交替节奏：从原本“累到不行才去休息”，到现在主动休息---规律作息、专注工作后有意识去休息

4.读书：30天期间，每天早起先读书，共读18本书，读书笔记10篇

5.奖励：买小米手环奖励自己

1，一次只培养一个习惯

2.早睡才能早起

3.按时早睡比按时起床更困难

1.习惯描述：每天上床前完成10000步

2.时间周期：2017.3.13-2017.4.11

3.培养目的：养成休息和工作交替进行的工作和生活方式。最近和妹纸玩蚂蚁森林，发现出了早晨跑步攒下4500-4900步，到晚上发现最终步数才6800左右，这意味着除了早晨运动以外，其他时间我都在坐着，这对身体非常不好，因此需要重新调整一个健康的方式

4.完成形式：

1）晨跑4km，可累积4800-4900步

2）工作结束，休息交替期间，外出走动4次，每次5min，可累积2000-3000步

3）晚上吃完饭，20:30-21:00，外出行走2-3km，可累积3000-3500步

4）以小米手环计数为准

5.困难和问题

1）3-4月是梅雨季节，下雨天不能跑步和外出行走怎么办？

梅雨季节，只要下雨不大，晚上可以散步出外走走；如果遇上下大雨，那么当日目标步数为5000步。

2）晚上要聚会、应酬等客观因素，不能行走，怎么办？

与下雨情况同等处理，目标步数为5000步。而如果遇上下雨，同时晚上聚会或应酬（偶尔），那么当日目标步数为2500（最低限度）。

3）如果遇上生病，怎么办？

按最低限度，当日目标步数2500步。