10月25日健康头条第十五期

一、健康新闻

为推进和规范健康医疗大数据的应用发展，福建省、江苏省及福州、厦门、南京、常州被确定为健康医疗大数据中心与产业园建设国家试点工程第一批试点省市。

据介绍，“十三五”时期，国家卫生计生委将全面推进“互联网＋健康医疗”服务，建设互联互通的国家、省、市、县四级人口健康信息平台，全员人口信息、电子健康档案和电子病历三大数据库基本覆盖全国人口并实现数据动态更新。

大力推动互联网医疗新兴业态发展，发展远程医疗和智慧医疗，促进云计算、大数据、物联网、移动互联网等信息技术与健康服务的深度融合。

二、健康早餐

1、五彩炒饭+番茄鸡蛋汤。米饭、黄瓜丁、火腿丁、鸡蛋碎、葱末一起翻炒、最后用盐、香油调味出锅，外加一碗番茄鸡蛋汤，一顿完美的早餐就完成了。早晨如果不想起太早，头天晚上可以把黄瓜火腿都切好，鸡蛋炒好，早晨起来简单一炒就ok了！

2、豆沙鸡蛋卷+牛奶燕麦粥。这款早餐是纯甜口儿的！鸡蛋、面粉、白糖调成面糊，平底锅刷油小火摊成蛋饼，抹好豆沙馅的蛋饼卷起来切段装盘就完成了！牛奶加燕麦片加冰糖微波炉里叮两分钟即成了美味又营养的牛奶燕麦粥，饱腹又有营养！

3、金枪鱼火腿鸡蛋三明治+玉米沙拉。两片土司、金枪鱼罐头、火腿切片、煎鸡蛋片、生菜、千岛酱、全部加在一起，对角切开即可！煮熟的甜玉米和黄瓜丁用沙拉酱拌匀即可！

三、健康运动

举重——有效控制你的血糖。

美国欧道明大学运动科学教授谢莉·R·科尔伯格博士表示，哑铃并非健美者的专利。糖尿病患者练习哑铃等抗阻训练或力量训练，可锻炼肌肉，增加肌肉热量储存， 降低血糖水平。

开始锻炼时候，不妨使用小哑铃，或自制矿泉水瓶中装半瓶沙子，每周锻炼2—3次，每次15—20分钟。之后根据锻炼情况，再逐渐增 加运动强度、哑铃重量，此时半瓶沙子可换成整瓶的。

四、养生保健

【清晨4个要，晚上5不要！】

清晨4个要！

早上洗澡。早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。

早上排便。早上大便这个好习惯一经养成，你将会终身受益。如果还没这个习惯也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的。

早上喝水。经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水（不是冰水）则是有益的补充，这对于肠胃也起到了清理作用。

慢慢起床。早上尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作，会非常有助于清醒。

晚上5不要！

不喝咖啡。咖啡因会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，这是导致失眠的常见原因。茶也一样。

不要吃辣。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

不要胀气。腹胀感会妨碍正常睡眠，容易产生腹胀感的食物有豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

不要喝酒。最近的研究证明，饮酒虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

不要油腻。油腻的食物吃了后，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，也会导致失眠。

五、智能健康

这是一款由腾讯梦工厂孵化器出品的微信血糖仪产品，它不仅配备4.0英寸IPS高清显示屏，外形酷似智能手机，而且试纸通过了美国FDA认证，价格非常便宜，每次只需1元钱。

该款血糖仪另外一个重要的功能就是健康指导。在这里，它会跟据你选择的实际身体状况，量身为你提供一套健康指南，包括一些糖尿病基础知识、饮食指导、运动指导、监测自查、病情自查等等，并且还设计成几个阶段，一步步指导你。

除此以外，当你在微信中扫描了血糖仪设置中的二维码，并关注“糖爱糖大夫”官号后，你的微信就与这台血糖仪进行的绑定，你就可以随时随地用手机查询父母血糖的测试情况。

六、心理健康

​据罗杰﹒沃尔什在2011年十月刊的《美国心理学家》发表说，已有相当多的证据表明营养对心理健康的重要性。回顾160多个研究发现，饮食和营养会影响人们的心理健康。

越来越多的研究表明，缺乏某些补充剂会导致心理健康问题。鱼和鱼油可以提供多元不饱和脂肪酸，这些对神经功能是不可或缺的物质。而多元不饱和脂肪酸也具备抗炎和保护机体系统的功用。

一些研究还证实，人们减少对多元不饱和脂肪酸的使用，会导致程度严重的精神分裂症和情绪障碍，如抑郁症和躁郁症。而如果菜谱中缺乏什么，如缺少维生素D（这在美国是很常见的现象）也会影响心理健康。

研究表明维生素D的缺乏可能会导致认知障碍，抑郁症，躁郁症和精神分裂症。那些探讨营养补充剂与改善心理健康之间的关系的研究都很复杂，对于医疗方面的发展也有很大帮助。然而，一个更重要的原因是出于治疗的考虑。

关于营养和饮食方面的信息，因为涉及到人们身体、心理的健康，因此它们的价值是不可估量的。那么，综合考虑来看，基于较低的副作用以及重要的积极意义，如果你想改善你的心理健康，多补充营养则是一个不错的选择。

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