Rain第9期拆书营（超越组）第二次作业2018.3.6

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I：重述原文知识： 这个片段向我们讲述了一个模型——行为方式模型。这个模型告诉我们，导致我们产生情绪和行为的根本原因不是事件本身，而是我们的主观臆断。如果能够改变自己的主观臆断，我们的情绪和行为也就能顾随之而改变，这样，我们就可以有效管理自己的情绪和行为。 在面对事件的时候，我们首先观察事实，然后在脑中构思情节，也就是产生主观臆断，接下来产生感受和情绪，感受和情绪引发我们采取对应的行为。所以，我们可以通过反推法来找到自己的主观臆断，管理自己的情绪行为。主要通过反思来进行，所以这个方法叫做行为方式回顾法。 1. 关注你的行为表现：我在采取什么样的行动？ 2. 确定自己行为背后的感受：是什么样的情绪导致我产生这样的行为？ 3. 分析感受背后的想法：是什么样的想法让我产生这样的情绪？ 4. 寻找想法背后的事实：重新思考和审视事实，把自己的主观想法和真正的事实区分开来。 通过以上四个步骤，我们就能够控制自己的想法，有效管理自己的情绪。 A1：联系过往经验： 你是否有过这样的经历，有一段时间里，感觉周遭的同事都在和你作对，感觉他们故意不配合你的工作，感觉上级领导对你不够重视，觉得自己在公司里是个可有可无的人？或者你还有其他特别消极的情绪，回想一下是什么样的场景，你的应对方式是什么。你脑海里总是重复的那一句话（主观臆断）？  A2：规划未来应用： 思考一下未来一个月或者一周时间里，你可能大概率会遇到哪些消极的情绪事件。请问使用I便签梳理的行为方式回顾法来帮助你，控制自己的想法，管理自己的情绪。 作者：Sonanr 链接：https://www.jianshu.com/p/50794109367b 來源： 著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。

作业

A1：联系过往经验

曾经很长一段时间，工作中极度压抑，认为自己是公司最敬业也是事情承担最多的一个，可即使这样，老板也习惯性的把其它同事完不成的工作叫我去处理。“一次销售部XX同事因提交异业活动资料不充足，审核时间迫在眉睫，办事处科长把问题反映给老板，说不如期提交，补助的几十万费用则驳回，（不出所料，老板又直接交给我）原主XX同事交给我后也不积极配合，资料信息有限，事后置之不理，自己确像无头苍蝇一样忙前忙后，对内对外对应总部，XX同事不但不帮忙还和身边的同事悠闲的吃吃喝喝闲聊，对于我的忙碌无动于衷，老板也不管不问只是让我负责把事情解决，当时感觉自己就像被边缘化，是被排挤压迫的对象，有难事就找我，好事就不会轮到我。虽然通过努力将工作圆满完成，但是确让自己情绪低落很长一段时间。

1.关注你的行为表现

因为自己部门的原因，本来事情比较多比较杂，对于老板安排又不能拒绝不了

2.确定自己行为背后的感受

压抑、愤怒、委屈、收拾烂摊子的

3.分析感受背后的想法

每当关于总部要求的事情未完成，老板就会让我去解决，只是一句话叫我去做，没有任何支持安排给我，觉得老板是又想马儿跑又不给马吃草；同事交接出来后就不过问的态度让我觉得心里非常的不平衡

4.寻找想法背后的真实

老板交给我做是出于信任，因为之前自己负责异业时熟悉所有流程，没有出过纰漏，审核资料手续齐全报销较快，而对于总部相关对应人员都比较熟悉，即使有问题沟通起来也比较方便顺畅；而销售部XX同事因为之前从未接触此事，第一次系统这样做异业不清楚流程和准备审核资料，虽然事后已尽力的协调补齐手续，但是现场环境资料确实无法拿出来。

A2：规划未来应用

目标：接下来的一个月以积极平和的心态对应销售活动的压力（周末负责的家博会、公司3.15月度大型活动）

1.关注行为

销售不好的时候懈怠情绪化，找客观原因，全月无休抢业绩受不了，像不做了

2.确定自己行为背后感受

受不了现在工作强度和压力

3.分析感受背后的想法

负责的事情已经很多了，但是因为活动不停的增加工作量，活动期间停止休息、每天数据分析报告情况销售汇总、还要给员工跨区域的开会，安抚他们销售压力带来的负面情绪，鸡汤还得喝起。

4.寻找想法背后的事实

虽然工作量增加性质有所改变，但是不是针对我一个人，是公司全体员工从上至下都身在其中，看到每天突破的业绩，很欣慰。