冥想在海之巅
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冥想19-100日思集

冥想19-100日思集_第1张图片
图片发自App

时间:15min

位置:硬板

方式:双盘腿

背景音乐:沙滩

坐享概况:

恭喜你完成了15分钟的坐享，主要采用了呼吸法和扫描身体法相结合的方式进行，期待明天有更好的体验。

这是一次全新的体验，不仅仅是时间上缩短了一半，另外一个主要尝试了一次背靠一个固体，相当于把重心转移到身体背部的一个过程。

在以往的训练中，身体的重心以及压迫感，对双腿的麻木带来的感受是身体的主要感受。这次由于把重心转移15分钟的时间内，就没有感觉到多少不适应的感觉。

在这次训练中，有一个比较遗憾的地方，就是再次被一个闹铃打断，为了关闭这个闹铃而不得不停下来，这是第二次被打断的经历，前一次自己虽然知道了闹影响，而没有去理它，直至训练完成，这一次因为是意外的响铃，以至于自己误以为是训练的时间结束，等到睁开眼睛才发现是一场乌龙。

身体扫描法目前是主要的训练方法，主要是从呼吸进入，用夫妻作为介质推动流向全身，自己特别注重对头部位以及双腿部位的扫描，因为感知这两个地方是最重要的部位，虽然其他地方也同等重要，但是在上述两个部位的停留时间稍长。

对于复习法的训练，主要采用了一口吸进多口吸出的方法，慢慢的将呼吸的新鲜空气，推送到身体的每一个部位。

由于其他原因，这两天训练的时间缩短，在后面的过程中，如果时间允许将恢复至30分钟，这样感觉到更能够进入训练的一个体验，而15分钟感觉有点短暂，还没有进入佳境。

期待下一次30分钟的练习，早安！

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