day39《日常生活中的思维导图》2019-05-14

今天阅读考前轻松减压6大“撒手锏”

考生在考试前后面临的压力虽然很大，但可以采取有效的心理减压法加以应对。

这里有6大减压“撒手锏”：

1.饮食减压法

研究表明，有些食物可直接减轻人的心理压力，如一些含维生素C的食品。考生可多吃诸如草莓、洋葱头等富含维生素C的食品。

另外，少食多餐也有助于减轻考生的紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬、过于油腻的食物，则会增加肠胃的负担，加剧考生的精神紧张。

2.转移减压法

科学地安排生活，将体力劳动与脑力劳动有机结合起来。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。如参加各种体育活动，放学后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天，双休日抽出一些时间出游等。

3.环境减压法

可考虑让爸妈在家里为自己营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习或考名牌学校等话。

4.运动减压法

科学地安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合有助于减轻压力，及时消除疲劳。如在星期日，可和爸爸妈妈一起运动，考生也可在学习间隙伸伸腰、踢踢腿等。

5.睡眠减压法

充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。

6.过渡减压法

从现在起，考生就应该慢慢减小学习强度，减少学习时间，采取过渡调节方式。只有在适当的压力下，才有助于更好地提高学习效率，轻松取得高分。

请根据个人情况，仔细绘制一幅如何减压的思维导图。