2019-3-20晨间日记

今天是什么日子

起床：
就寝：
天气：
心情：
纪念日：

任务清单

昨日完成的任务，最重要的三件事：
改进：
习惯养成：

周目标·完成进度

2019年计划：熟练背诵《武志红的心理课》中今日得到的340篇短文。

每天完成不少于1-2篇；

背诵程序：  每天复现1次，连续7天；第十天时复现1次；每月复现1次，连续5个月；一年时，复现1次。（复现：通过语音输入的方式进行文字默写）。

习惯养成：用14倍重复力量，去践行艾宾浩斯的记忆规律，去见证世界第八大奇迹——复利法则。

【今日复习】：7篇。

【今日新拓】：1篇。

【进度反馈】：共340=成18+余322篇。

【今日反馈】：今日（完成）任务

学习·信息·阅读【D18】

【八】9.竞争，是最好的合作。

①身心合一，的确可以创造不可思议的奇迹，但竞技场上的王者，其实都有舍我其谁的霸气，他们在强烈的追逐“我必须赢，我比你强”的自恋。

②追求“我比你强”的竞争是人性的根本动力，它在竞技场、社会和家庭中都存在。

③在激烈的竞争中，人的能力会增强，人性会充分展现，我们因此而看见自己的人性，并学会完善它。

【七】12.你想要什么样的自传？怎样认识和改变你的自传，介绍几种方法：

①设计你的墓志铭。

②认识记忆中最深最早的事件或者细节。

③完整的观察一段关系或者事业，回想它的起因、发展、高潮、结尾和尾声，以及你在其中的感受和心念。

④头脑和意识层面的语言构成心念，心念，只能由身体和潜意识发起，并且是图像式的。

【六】13.自我的稳定性和灵活度。

①人格理论有两种，一种是经验的总结，另外一种是心理学统计的结果。前者就如弗洛伊德的人格结构理论，也就是本我、超我和自我，后者有大物理论。

②自我的五个维度，是我看人的一个模型，并不是成熟的理论。这五个维度分别是自我的稳定性，自我的灵活度，自我的疆界，自我的力量和自我的组织力。

③自我的稳定性，是考量相对成熟的维度，它像是在描绘一个人的自我的外壳，可以问一问自己，你的自我如果是一个容器，那么它的外壳是什么质地的，是弹性的皮肤，还破网兜，还是树皮石头，铁板与墙？

④自我发生在关系中，自我的五个维度是考量关系中的我或你。比如自我的稳定性，就是一个人在关系中守住自我的因素。自我的灵活度，就是一个人在关系中感知对方的因素。

【五】14.自我的疆界和力量。

①自我的疆界，就是一个人的自我能够伸展的空间，它与掌控感有很大的关系。如果你感到到了外部世界已失去了掌控感，那你就会缩小疆界。自我疆界的根本是一个人对外界的敌意感知。自我的疆界太小的时候，就意味着你觉得外部世界是不友好的。

②自我力量的大小，似乎是不大可能改变的因素，当然这只是我个人的一个感知，未必正确。

③在关系中，自我的力量是“我”的事；自我的疆界则取决于对“你”，也就是对整个外部世界的感知。如果我们想帮助孩子拥有广阔的自我的疆界，那么就可以从和孩子建立良好亲密关系开始。因为父母，是孩子最初的“你”，是孩子面对的最初的外部世界。

【四】15.自我的组织力。

①自我组织力，就是一个人自我在高压下快要散架子的时候，或者被击溃要瓦解的时候，能不能重新组织起来。

②在高压下，低自我组织力的人，不可避免的会陷入“花剌子模国王信使”的局面，只能接受对自己对自己有利的信息，而不愿看见不利信息，来维持自恋，强调“我还好，我还行”。相反，对于高自我组织力的人，会在危机中，仍然尊重事实本身，于是能洞察一些机会，将危机化成机遇。

③我们不能和人性较劲，对于那些自我组织力差的人，要多鼓励少批评，适当的时候要学会自保，避免被“花剌子模国王拿去喂老虎”。

【三】16.本我、超我和自我。

①心理学家弗洛伊德认为，人格是由本我、超我和自我三部分组成。

②本我就是本能，奉行享乐原则。如果一个人的人格中只有本我，那么这个人就会不顾一切的去寻求各种欲望的满足。

③超我就是道德，奉行道德原则。弗洛伊德认为，超我就是父亲形象和社会文化规范的内化，这句话也可以延伸为，超我是抚养者形象和社会文化规范的内化。

④本我和超我会直接冲突，自我在他们之间做协调，奉行的是现实原则，也就是说，环境允许一个人做什么，这个人就做什么。这里的自我像是网球教练摩提西·加尔韦的自我1，也就是头脑和意识层面的自我。

⑤本我与自我实现相关，而超我则是权威对我们的期待。

【二】17.我，是一切体验的总和。

①心理咨询和治疗分三大流派分别是精神分析，人本主义和认知行为。罗杰斯和马斯洛是人本主义两位大师级人物，罗杰斯提倡成为自己，马斯洛提倡自我实现。

②罗杰斯认为，自我，是一切体验的总和。体验和思维是实体和镜像。思维因为能形成文字，可以有逻辑，所以被人类重视。但想要了解一个人，就必须碰触他的体验。

③现象场，是罗杰斯提出的一个重要概念，也就是一个人的重大体验与它发生时时空的综合。

④美国一位心理学家研究发现，任何两个人如果深入了解彼此的现象场，雨四目相对四分钟，都会爱上彼此。如果你想了解谁，就要好好的去了解他的现象场，碰触到他的深刻体验。

【新】18.让你的本能喷涌而出。

①抱持环境：当你做好时，认可你；当你受挫时，支持你。父母对孩子，老师对学生，咨询师对来访者，领导对下属，都可以去提供抱持性环境。

②足够好的妈妈（ Good enough mother）对立面是“匮乏的坏妈妈”和“完美妈妈”，精准翻译是“60分妈妈”或者“刚刚好的妈妈”。

③抱持性环境和足够好的妈妈，都是英国精神分析家温尼科特提出的，他建议这样去养育孩子：需要一个不会报复的人，以滋养出这种感觉——世界准备好接纳我的本能排山倒海般涌出。

④温尼科特将人的自我视为一个能量球，这个能量球可以是伸展的，也可以是萎缩的，可以是彩色的，也可以是灰白色的。你可以问一问自己，你是一个什么样的能量球？

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