如何高效吃掉那只青蛙？-《吃掉那只青蛙》

本周晨会和大家分享《吃掉那只青蛙》，上周我已经分享如何挑选自己的那只青蛙，你下来有么有实践过呢？

细想青蛙也是很可爱的

1.和大家分享我的践行

我目前对自己生活的安排是：学习>个人>家庭。学习就是我的工作，然后我在学习方面有很多选择：在平时上课、课题研究、自我专业技能、英语能力的提升，等等方面中，我选择了三个：*课题研究>上课>专业技能（为找工作积累），我不是根据自己的强弱项来排序，而是根据事情的紧急和重要程度排序的。所以每天我的青蛙设置都是与我目标相关，此外还进行了舍弃。

舍弃1：平时会在寝室做一些吃的，现在给自己规定上班日子不在寝室煮饭，一周最多不超过3次，想吃的留到周末做好放冰箱保存；
舍弃2：泡脚这个习惯，此前一直坚持泡脚并且觉得非常舒服，经过多次尝试，对我而言睡一个好觉的关键因素是：放松、心情平静、胃中食物比较少；
舍弃3：一逛街就是半天+晚上，而且收获不多人也会有点累，所以减少无效购物时间;
捡起来的：状态不佳时跑步3km，好的时候5km，跑到自己觉得很开心的时候，赶快停止拉伸后去做正事；不要每次强撑着跑很多，跑完后就很累很需要休息，没办法做事情。

2.如何高效吃掉那只青蛙？

有这样一个笑话：如何吃掉一只大象？”答案当然是：“一口一口的吃。”可是如何一口一口的吃？下面我们一起来看如何一口一口的吃掉大象、吃掉那只最丑最恶心的青蛙。

吃青蛙的前中后

2.1 吃青蛙前

吃青蛙前主要有四个方面：详细计划、物资准备、心态准备、时间准备。
为什么要详细计划？其实计划是我们分解青蛙的开始，将事情分解为一个个具体的步骤，分解之后再不想做的事情也可以开始第一步。比如，吃完饭就做着玩手机看电视，就是不想去洗碗，怎么办？我就把第一个动作分解为：首先站起来。这个就很容易，而且可以立刻有反馈，并且人一但开始做某些事情之后就会有惯性，接着再做下一步移动到厨房。
尽可能的详细计划会给你意外的惊喜。比如我每天开始工作前会大概安排什么时间段做什么事情，这样完成一个事情后就不会想到什么做什么，而且想到什么做什么，一般就是拿那种不紧急不重要的事情滥竽充数。

物资准备：提前喝水上厕所等，把过程中可能需要的资料都放在伸手就可以拿到的地方。我发现你的工作区越干净越整洁，工作就越容易开始和坚持下去。如果东西比较多、杂、乱，在工作的过程中，有时候余光会看到，就会吸走自己的一部分注意力，能感觉到自己分心了。

心态准备：给自己积极的心里暗示，不断告诉自己：“我能做到！我能完成任务！”
时间准备：尽可能的找到大块时间或者安排在特定的时间段。比如有人早起先在家安静的工作两个小时、每天晚上睡觉前15min读书等。

ready go！

2.2 吃青蛙中

说干就干立刻行动，想一切办法尽让自己全力以赴达到目标。
可以三个方法可以使用：
W1：给自己动力，必须把自己训练成为自己的拉拉队长，让自己成为一位乐观主义者。克服怀疑、恐惧等等情绪，不断的告诉自己：“我可以做到！”人类最后的自由就是在现有的任何一种环境中选择自己的态度。

不要向别人抱怨你的困难,而是把这一切都埋在心幽默大师艾德·佛曼曾经说过这样一段话:“永远不要把你的困难告诉别人,因为80%的人对你的困难不感兴趣,而另外20%的人则对你的遭遇感到有点幸灾乐祸。

我尝试一周，发现自己情绪激昂的时候工作状态会比较的好，情绪低落的时候根本就没有动力去工作。所以要不断的鼓励自己。记住：你的态度越积极，动力约足，就越渴望尽快开始工作，就越有决心坚持做下去。

W2：自我施压，成功者总是自我施压，从而有优秀的表现，失败者期待他人推着你前进,把命运交给别人手中。 自我施压的方法有两个推荐:一是把自己当成他人学习的楷模,时刻以身作。二是为自己设定最后期限并且一定从内心说服自己。假设距离完成任务只有最后一天了，培养这样的紧迫感，激发内在的动力和渴望，开始并完成一项工作的冲动。

W3：全力以赴，一旦开始工作就约束自己心无旁骛，直到工作百分之百的完成。其实这个很难做到，但是我们还是要努力的去做到，因为打断工作，重新回到工作时候必须让自己熟悉上次中断的那部分工作，然后才可以继续工作下去。这个过程很费时间，而且不一定能够进入自己最好的状态。

自律的定义：“在应该做某件事情的时候，约束自己去做那件事情，无论自己当时想做还是不想做。”

坚持不懈就是一个人自律能力的外在表现，吃掉青蛙的过程中是需要自己的自律能力的，坚持吃青蛙就会有收获。

太棒了！吃掉青蛙啦！

2.3 吃青蛙后

测评结果，总结反思。我们可以一周为单位，对自己的行为进行反思，把投入的时间和对应的效果列出来进行比较。摸索出自己工作的规律，什么时候做什么事情效率最高，知道自己每天什么时候的状态最好，然后利用这些时间来处理最重要、最具有挑战性的工作。

一个人在工作上表现如何、效率高低，取决于他的智力、体力和情绪怎么样。保持生活快乐、工作高效的重要秘诀之一就是让自己精力充沛。精力充沛的一个核心就是：保持充足的睡眠+劳逸结合。

所以，每周抽出一点时间给自己放假，坚决不看书、不做与工作有任何关系的事情，反之可以运动、看电影、享受家人的乐趣。同样的，工作日每天早睡早起，周末的时候也可以补充睡眠。周末补觉只一点很好用，每次让我很期待周末，早早的休息觉得非常开心。

反思总结才能进步

温馨提示

时间管理，没有适合所有人的最佳方法，就像是没有适合所有人的减肥方法一样。现在所盛行的时间管理方法是经过长期的优胜略汰所留下来的，能够适合更多的人.只能说我们首先从这些方法开始尝试，能够尽可能减少走弯路，尽快找到适合自己的方法，所以我们最好的办法就是不断的尝试新的方法，留下那些最容易坚持，而且对自己很管用的方法。

行动才是王道！

分享一个关于总结的感悟，每次都在看别人的总结中写什么，我也照着样子写，根本就不知道自己想要的是什么。对自己进行梳理后，明白了自己生活的重点核心，也就知道周总结要怎么写了。与你分享我的提纲，希望你有触动。

周总结可以选择的内容