想要健康，只靠跑步根本不够；现在「跑走运动」才是真王道！

最近两、三年，路跑取代了单车，成为台湾最热门的全民运动，想要参加一场路跑或马拉松也总是一位难求。根据统计，十几年来路跑活动每年场次从42场增加至626场（2015年），成长了将近15倍。不仅路跑活动数目增加，活动内容也越来越多元，例如Hello Kitty路跑、Trick or Run万圣节路跑、荧光夜跑等都让许多没有路跑习惯的民众体会到，路跑不再只是埋头跑步的活动。根据体育署统计，路跑窜升为台湾人最爱的运动前三名，有四分之一的运动人口，选择慢跑做为平日的休闲兴趣。

当身边的亲朋好友们纷纷拿出运动鞋，准备起跑，你是否也想跟进呢？但对刚入门的人来说，跑步有两点需要克服，第一是体力不足，担心跑到筋疲力尽、喘不过气；第二是怕膝盖关节磨损，造成运动伤害。别担心，试试看「跑走运动」一次解决两种担忧吧！

什么是「跑走运动」？

先来介绍「运动」的定义：对人体来讲，只要有在动，就会产生一定的热量效果，所以不管是跑步也好、走路也好，都一定有消耗能量的作用。

「跑」的定义：

当人体以时速6公里以上在前进的过程当中，会有两脚离地的状况。

「走」的定义：

当人体以时速6公里以下在前进的过程当中，随时会有一脚保持踩地的状况。

「跑走」的定义：

简单来说，它就是跑步的一种。不过它混合了「一脚踩地的走」跟「两脚同时离地的跑」，在慢跑跑到肌肉疲劳前，改为快走进行，走一会儿再恢复为跑步，以「慢跑、快走、慢跑、快走..」轮流交替进行，而且它的速度通常不会太快。

「慢跑＋快走」＝「跑走运动」

有些人如果身体有过旧伤、肌力或耐力不足、膝盖不好等等的因素，使得他没有办法直接跑步，他必须由慢速的走，慢慢变成快速的跑。在过程中，走跟跑之间会形成一个比例，譬如他可能先走路9分钟、跑步1分钟，变成走路8分钟、跑步2分钟；进而慢慢去调整比例，提高跑步的时间；到最后也可以变成纯粹的跑步运动。所以现在有一派运动人士认为「跑跑走走、跑跑走走」可能比单纯的跑步更好、更有效果。

再多知道一点─跑走运动的由来「跑走运动」是由美国奥运田径选手 Jeff Galloway所提出的，他从1978年开始研究不会造成运动伤害的马拉松训练方式，发现跑走运动非常适合跑步初学者，并且对于身上有旧伤、体力较弱的中老年人来说，也是很好的运动方式。