33岁（ci）罗，23岁身体，一人扛起国家队：自律的人究竟多可怕！

前天，世界杯第二个比赛日，可以说精彩纷呈，有绝杀，有乌龙，也有让人叹为观止的世界波。但是，当晚的主角，只属于C罗，葡萄牙队的传奇人物，克里斯蒂亚诺·罗纳尔多。

任意球

这位33岁的葡萄牙当家球星，面对强敌西班牙，独中三元，以一己之力拯救整个国家队，炸翻了全世界的朋友圈！特别是最后一个进球，在比赛不到五分钟就要结束的时段，用一个漂亮的弧线任意球扳平了比分，以一己之力，挽回了球队的败局。

这个进球也给C罗赢来了一系列的记录，他成了世界杯历史上第4个参加4届世界杯而且每届都有进球的球员，这一点连梅西和马拉多纳都没做到。而且，C罗成了唯一一个在34岁的高龄依旧在世界杯上演帽子戏法的球员。30岁，对于顶级联赛的锋线球员来说，已经是职业生涯的分水岭。而C罗在30岁以后却比之前更加开挂，当然这与他高强度的训练，以及极其自律的生活是分不开的。

究竟是怎样的自律生活，使得C罗有今天的如此成就？

肌肉收割机

越是站在世界之巅，

越懂得自律的意义！

今年5月，接受媒体采访的C罗说：“如今的我，有着23岁的身体。”

看看C罗的肌肉，就知道他对自己的身体状态有多专注。运动员的体脂率通常在10%左右，他的体脂率仅有7%；运动员肌肉含量通常很难超过46%，而C罗肌肉含量为50%。

从一撞就飞的花瓶到满身肌肉的“绿巨人”，C罗的进化只有一个秘诀——苦练。

绿巨人的进阶之路

关于他的勤奋，有两个流传的故事：

1、据英媒爆料，C罗在曼联效力时，每天最少花一个小时锻炼腰腹肌肉，转会皇马之后更加疯狂，每天3000个仰卧起坐。

2、安切洛蒂（前皇马主教练）此前表示C罗甚至会训练到凌晨三点，将娇美女友伊莲娜（前任）扔在家里独守空房......

欧冠客战尤文做出惊天倒钩后，C罗在ins上发了一句话：

“hard work pay off” 努力锻炼，终有回报！

难以企及的高度

如果只是夸C罗的天赋，那也是对他的不敬。C罗的勤奋与自律，不是一般足球运动员能做到的。

年过三十的C罗，冲刺速度不如以往了，膝盖上的髌腱炎也在困扰着他。所以，C罗用加倍的努力来延长自己的运动寿命。只要是在马德里主场的比赛，每次比赛后，他都会第一时间赶回家，用热水冷水交替泡澡的训练，来消化乳酸，使肌肉最快速度地从疲劳中恢复过来。二年前的欧洲杯半决赛，赢球后的队友都去庆祝了，而C罗呢，凌晨3点还在泡冰水浴。延迟享受甚至压缩享受胜利的满足感！

C罗的ins上还曾写下：

“Nothing worth having comes easy. ”

值得拥有的东西，永远都来之不易。

“你今天的日积月累，早晚会成为别人的望尘莫及。”