在一般人的观念里，总是认为怀孕是女性发胖的导因，许多妇女在生产之后，身材便严重走样，再加上饮食不忌、运动不做，致使体态更形臃肿，也因此有些现代女性宁可做"不婚族"、"丁克族"，也不愿怀孕，以免破坏娇好身材。其实，妇女在分娩之后，只要能在"第一时间"内( 即产后12个月内)采用合理运动、科学饮食、使用产后收腹带、骨盆矫正带等自然减肥方法来帮助产后物理减肥，便能逐渐恢复怀孕前的体型状态。小爱认识一个美丽的小姐姐，今年4月中旬生的孩子。没怀孕前的小姐姐身材很好哦，怀孕后各种担心宝宝营养不够，吃了很多的补品。生了宝宝坐月子，为了恢复身体，又是一个月的好吃好喝好歇着。昨天突然看她发了一条要减肥的圈，吐槽生完孩子身材没眼看了，要减肥，求支招。国际权威数据皆知HICIBI可以让你臃肿的肉肉告别你的所有烦恼！让你重新认识自己。
哺乳期怎么快速减肥？瘦了妈妈壮了宝宝---哺乳期减肥定义
哺乳期是母体用乳汁哺育新生子代，使其获得最佳生长发育，并奠定一生健康基础的特殊生理阶段。哺乳期妇女（乳母）既要分泌乳汁、哺育婴儿，还需要逐步补偿妊娠、分娩时的营养素损耗并促进各器官、系统功能的恢复，因为这样要比非哺乳妇女需要更多的营养。中国营养学会建议哺乳期妇女膳食指南在一般人群膳食指南基础上增加以下6条内容：
（1）增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐；
（2）产褥期食物多样不过量，重视整个哺乳期营养；
（3）愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌；
（4）坚持哺乳，适度运动，逐步恢复适宜体重；
（5）忌烟酒，避免浓茶和咖啡；
（6）用运HICIBI让孕妈妈该别产后臃肿。
哺乳期怎么快速减肥？瘦了妈妈壮了宝宝---哺乳期减肥应该重视什么呢
一、别让宝妈感到拘束
宝妈出产后身体不好，所以她的衣服在月子里的一定要很舒服。除了保暖，让她的衣服尽量宽松，让母亲能够移动身体和喂奶。有的新手妈妈脸皮薄刚开始喂奶会感到很拘束，所以在妈妈喂奶时，家人尽量回避一下，哺乳期妈妈最好选择哺乳内衣，既能呵护乳房，给宝宝喂奶时也更方便，不会让妈妈感到尴尬。
二、保证休息时间
要想妈妈身体尽快恢复，充足的睡眠时间非常重要。如果母亲在剖腹产后身上有伤口，那么夜晚是伤口愈合的重要时间。并且，晚上休息好，妈妈在照顾宝宝的时候才会更得心应手。在这个月里，妈妈照顾孩子并不熟练，有很多东西要学，会特别消耗精力。因此，当母亲休息时，家人应该为她创造一个清净的良好环境。
三、饮食营养
月子期间的饮食对妈妈来说也格外重要，所以在生过宝宝之后不要急着减肥，此时妈妈的身体很虚弱仍然需要补身体，但是食物一定不能太油腻，要注意荤素合理搭配，这样妈妈的身体才会恢复快一些。如果宝宝是母乳喂养的，有些食物可能会减少母乳，
四、帮忙照顾宝宝
照顾宝宝不是妈妈自己的事，尤其是在这个月的特殊时期，一定要有经验的人来照顾。有些是妈妈照顾这个月，有些是婆婆，有些是月嫂。每个家庭的情况都不同，只要它是合适的就行。同时，母亲们可以从他们的经验中学到更多的东西，这样他们将来就能更顺利地照顾孩子。
哺乳期怎么快速减肥？瘦了妈妈壮了宝宝---哺乳期快速减肥
三餐定点，不吃宵夜
天天的三餐尽量做到守时定点，不能因照料宝宝太忙而疏忽准时就餐。假如不能准时进食，不只会影响能量的正常代谢，还会由于推延就餐时刻发生反常的饥饿感而过量饮食。
有时候，照料宝宝经常会睡得很晚，这时你往往会饥饿难忍，难免想吃点儿宵夜犒赏一下自己。殊不知这时的美食是增肥的速效方法，身体自然而然会囤积脂肪。
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宁少主食，勿少蔬菜
主食中的热量是最密布的，食用时也最简单失控而过量。约束主食总量，添加蔬菜的份额，是最直接的瘦身办法。一起，做菜时还应留意操控用油量，最佳挑选清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的办法，炒菜时不宜时刻过长，最佳让菜肴保存较多的水分，添加菜肴的体积，吃进入起到非常好的饱腹效果。
远离零食，多备水果
一些新妈咪平常嘴巴闲不住，身边总放着各种小零食。一天算下来，从这儿得到的热量乃至比从三餐中还多，不发胖才怪呢。所以，要把零食放在看不见或不易拿到的地方，当然最好是不要把它们买回来。并且，少吃甜食，包含撒在生果和麦片上的糖，还有蛋糕、饼干、面包、生果派等，这些都会使你在不经意间就过多吸取糖分和热量。
哺乳期怎么快速减肥？瘦了妈妈壮了宝宝---哺乳期减肥注意事项
1、烹调少放油，煎炒改蒸煮。前面说到，制造乳汁不需要很多油，并且在孕期就储藏的脂肪，专门是等着哺乳时消耗的。如果还顿顿油炒油煎油炸，身上的脂肪就没有机会被利用掉了。
2、远离奶白色的浓汤。奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素。
3、晚餐把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥。推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。煮浓一点。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，不仅让宝宝受益，还能预防便秘。
4、多吃蔬菜，少吃甜食。在减肥的时候，没必要让自己挨饿。减少主食，可以用大量蔬菜填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的。把每日三餐都吃饱吃足，对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会减小。
5、每天多走路，也进行垫上体操、瑜伽等健身活动。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，还能帮助瘦身，利于血液循环。很多人听说，做运动之后乳汁会变酸，宝宝不喜欢。如果运动强度不大，不可能产生那么多乳酸。
哺乳期怎么快速减肥？瘦了妈妈壮了宝宝---易瘦体质修复
一、不盲目节食
吃得少不代表消耗得少，盲目节食的后果只会让身体消耗的热量也随之降低，以及影响机体的正常运作，从而影响健康指数。
节食初期体重可能有所下降，但先别急着高兴，实际上减去的不是脂肪，而是重要的肌肉和水分。
当热量摄入不足时，蛋白质会被人体分解进行供能，肌肉因此大量损失。等到恢复正常的饮食后，体重无疑会反弹得更可怕。
二、选择能提供足够饱腹感的食物
我们常常过分注意食物的热量，而忘记了让我们停下筷子的不是“超过热量”，而是“已经饱了”。
同样的300大卡的食物，如果吃的是燕麦等粗粮，恐怕早就“撑过头了”，换做薯条汉堡，却是刚刚塞牙缝的量。
同样，热量的不同食物，给人的“饱腹感”是天差地别的。所以，餐桌上高饱腹感的食物可以多些，这样能少摄入一些热量。
含有优质蛋白质的豆、鱼、肉（白肉肉为主，例如去皮鸡肉、鸭肉）、蛋类和含有丰富膳食纤维的粗粮类，都能给到长时间的饱腹感，能帮助控制食欲，对限制热量是十分有利的。
三、适当力量训练
那些经常力量训练姑娘，会有更傲人的马甲线、蜜桃臀？事实证明，适当的力量训练是减脂塑形必选方法之一。
养成一点肌肉，能提升燃烧卡路里的速度，让你躺着都比别人消耗多，而且让你的身体线条更好看。
有许多妹纸担心肌肉太多会破坏身体线条的美感，失去女人味，其实大可不必担忧。女性的雄性激素远低于男性，要通过自然训练练出大块肌肉，是不可能的。
四、规律作息
有研究证明，大脑中控制我们食欲，并参与脂肪代谢的重要荷尔蒙“瘦素”，只有在深夜才能大量分泌。
哺乳期怎么快速减肥？瘦了妈妈壮了宝宝。月子期对母亲和婴儿来说都是一个非常重要的时期，需要好好照顾，这样母亲才能尽快康复，婴儿才能更健康地成长。