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2018-12-21晨间日记D166

今天是什么日子

起床：4点45分

正常睡觉的情况下基本养成了体感生物钟，差不多到点了就能醒来。今天醒来时4点30分，看了一下手机，感觉还有15分钟闹钟才响起，在床上眯了一会儿，但心理暗示自己不要沉睡，只能浅睡眠休息，因为有这次提醒效果，当闹钟响起的时候，虽然不在睡眠周期醒来，还是感觉神清气爽。是否睡好还是自己的一个感觉，真的与时间的关系不大，只要在23点至2点之间进入了深度睡眠，身体就能得到修养，恢复基本的健康状态，更多的睡眠时间只是心理的作用，你认为自己需要几个小时的睡眠时间，你就必须睡足那个小时数你才感到舒服，更多的是心理的舒服；如此奇妙的现象我们其实是可以利用的，首先我们可以在潜意识里不断的暗示自己睡眠的时间，如平时必须睡足八个小时，我们可以不断的暗示自己七个半小时也是可以的，慢慢养成只睡七个半小时，到点了无论状态如何坚决起床。因为身体和大脑都是可塑的，不断的向身体和大脑写入七个半小时睡眠就足够了，重复写入的时间够长，次数够多，身体和大脑就会记住这个程序，直到能自动运行，这个时间一般是三个月，也就是培养身体习惯的时间。有了这次成功的经历，我们就可以慢慢将睡眠时间缩短到七个小时，六个小时了。当然我认为六个小时的睡眠时间才足够，所以我一般睡眠六个小时左右就可以了。这个时间因人而异，但觉得可以改变，可以培养。

就寝：22点55分

晚上看了半个小时的小说，当做对执行完一天任务的奖励。不过这样的奖励也有不好的地方，容易让自己重新回到以前沉迷小说的老路，这种可能不是没有，人的意志力毕竟是有限的，当精力不足时，意志力也会变得薄弱，如果这时候进行这样的奖励，很可能再次沉迷玄幻小说。人应该更多的生活在现实中，承担属于自己的责任，完成属于自己的任务，创造属于自己的生活，不断完善自己的精神世界，而非沉迷于别人创造的世界。

好的习惯真的能载着我们前进，自从将阅读载体从电子版的玄幻小说变成了纸版书籍后，坚持每天阅读纸书三个月了，看了二十多本纸书，阅读效率和理解效率明显提高，并且养成了每天阅读的习惯，一天不读就感觉心理不舒服。以前一有空就上网看小说，一闲下来就看小说，抓紧一切时间看小说，越看越空虚，越空虚越想找能让人沉迷的小说，大量的时间都在搜索中流逝了，还有大量的时间在沉迷中丢失，如此恶性循环，无法自拔。现在一有时间就阅读纸书，没有时间也要创造时间完成每天的阅读量，没有读完最低的阅读量就感觉有点焦躁，按时完成了阅读量，甚至超额完成了阅读量就会有一种成就感，更增加了自信，读的越多越想读的更多，也确实能指导现实工作和生活，在现实工作生活中验证知识的可行性和可靠性更加深了对知识的理解，可应用在更多的场合，现在了解的一个新概念就会不自觉的思考这个概念能否在生活工作中应用，可以在哪些方面应用？用的越多，理解越深。

最大的体会是番茄工作法，一般是用于工作，工作25分钟，休息5分钟。但我的现状是没有那么多的工作需要完成的，工作上很少能用得上番茄工作法，但在阅读上可以运用，阅读时间总是不够，一般很难有整块的时间可供阅读的，于是进行番茄阅读法，每次阅读25分钟，休息5分钟，一天进行3-4次番茄阅读法，既保证了阅读时的注意力也保证了可观的阅读量，这样持续了三个月，很轻松的阅读了二十多本书，占了全年阅读量的一半，并且通过晨间日记，读书笔记输出和在现实生活工作中的应用，加深了对这些知识的理解，变成了自己知识体系的一部分，书没有白读，读过的书，学到的只是就要立马运用，立马改变我们的行动，改变行动是学习的最大意义。

天气：阴，中度污染，温度6-12℃，日出时间7点57分。坐标：成都市成华区，西南也算西边，日出时间就是晚一些，怪不得用户的上班时间是八点半呢！

心情：心情很好，不知不觉间已经可以很好的控制自己看小说的欲望了，没有以前那么沉迷，知道自己最重要的任务是每天为未来投资自己的时间和精力，完成了最重要的工作后可以用看小说当做对自己的奖励，当然还必须设定闹钟，无论做什么，番茄工作法还是很有效果的，闹钟响起提醒我们暂时的脱离当前的状态，简单思考一下当下做的事是否是目前最重要的事，如果不是就需要提醒自己开始做最重要的事，这是一种当沉迷的机制，沉迷就很难意识到时间的流逝，当我们回过神来已经过去的很久，难怪古人说：一失足成千古恨，再回首已百年身啊！沉迷就是一种失控的状态，番茄钟时刻提醒我们不要失控。

纪念日：第一次入住巢壳酒店，空间大，装修好，有落地窗可以极目远眺，卫生状况很好，一个不错的选择。

叫我起床的不是闹钟是梦想

年度目标及关键点：

1.早起：每天5点前起床  182/365

2.跑步700公里：931/700

3.阅读纸书50本：52/50

《少有人走的路》深受震撼的一本通俗心理学读物，可以让我们心灵成长，心智成熟，关于自律，关于爱，关于信仰与成长，关于认识自己的书，帮助，帮助再帮助是最大的主题。

4.每天阅读纸书30页：177/365

5.写作日更  晨间日记D166：166/365

6.投资资金已完成目标

7.每天写读书笔记25分钟：45/365

8.每天做俯卧撑10个：20/90

本月重要成果：

阅读《少有人走的路》，找到完成心灵成长，心智成熟的方向，在家庭教育方面，在夫妻关系方面，在人际关系方面有了更多的思考与实践，更多的学习爱的能力，真正的爱的能力。

今日三只青蛙/番茄钟

1.跑步6公里：2个番茄钟

2.阅读纸书60页：3个番茄钟

3.写作  晨间日记D166：2个番茄钟

成功日志-记录三五件有收获的事务

2018-12-20  4点46分起床  181/365

写作  晨间日记D165  2526字  74分  34字/分

跑步5公里  30分  6分/公里  931/700

阅读《少有人走的路》56/24-308

106页  205分  1.9分/页

阅读纸书106页  205分  1.9分/页 177/365

写读书笔记25分钟  45/365

财务检视

图片发自App

人际的投入

开卷有益-学习/读书/听书

健康与饮食

今日步数：15000步（昨日15213步）

今日锻炼：跑步6公里（昨日跑步5公里）

今日饮食：薄荷健康必须联网才能上传数据，这一点有点不方便，如果单机也可以上传就方便了很多。

好习惯打卡

早起

写作

跑步

阅读

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