瘦瘦法；不节食，轻运动的健康减肥法

我是算是一个小白领，今年25岁，平时也注重外表，但是我身高1.62米的我体重有65公斤，有点超标了。给大家看看我瘦身前的照片，没有对比就没有伤害。

我胖的原因很显然，就是能吃，典型的一个吃货，对美食没有免疫力，还有一部分就是家族遗传，我家里大部分都是个胖子。

在毕业之后我就努力工作，运气到底是跟颜值有关，穿着职业装，看起来还是很精神的，就是肚子有点鼓。没办法像别的苗条美女穿得那么好看，所以我在很多机会上多少都输给了这一点。

因此我是很有决心减肥的，但是不想节食，毕竟看了太多这类的负面新闻，刚好有机会赶上团队的瘦身项目内测，进入瘦身内测，我还是有点担心，遗传性肥胖不是那么容易减下来的，这是我当时参加瘦身的时候按团队要求交的瘦身前照片。

瘦身正式开始了，理念上跟传说中的一些各式各样的减肥法不一样，【陪你养成自律的生活习惯】，直接一语道破减肥瘦身的玄机。肥胖是因为不良的生活习惯引起的，团队的健康瘦身倡导饮食调整。

对于比较肥胖的人来说首要是调整饮食，太胖运动的话会对身体和关节造成比较大的损伤,先通过调整饮食减轻点体重再进行运动，运动只做基础的拉伸，深蹲、散步和走楼梯就好了。

饮食调整：早餐吃饱，午餐吃饱，晚餐吃少，多吃蔬菜水果多喝水，少油少盐少糖少晚餐，特别是在晚上禁忌吃一些油炸，甜食，大范围下是可以自主选择食物的，对我来说还算轻松。其他时间不变，晚上从原来比较丰盛的大餐变成现在主要是喝汤吃青菜，饭换成小米粥。还有一点需要注意的是，用餐时细嚼慢咽，吃慢点，还容易吃饱，也利于消化。

就这样第一个星期我就减了4斤，第二周又减了1.6斤，腰围直接减小了4cm，而且我光是调整饮食，运动就是做深蹲和拉伸，每天大概是20分钟。

瘦身期间也会受到来自各方面的美食诱惑，零食这块就是最大的敌人。要坚持就得要有监督，现在我每天把总结，吃得食物都得拍给教练，坚持一个月基本就习惯了这种饮食规律，晚上觉得饿的时候，可以选择苹果或者番茄这种利于瘦身的低热量水果。

这次瘦身的成功也彻底的改变了之前对瘦身的理解，尤其是饮食和运动之间的搭配之间的关系对瘦身的影响，朋友圈很多人问我怎么做到的，当我说到主要是靠饮食调整，很多人还是觉得不可信。但确实做到了，这是我瘦身的三个月对比数据：

瘦身3个月，我的胸围少了2cm,腰围减少了9cm、臀围与大腿围各少了4cm,体重总共是减少了5.98kg，共减了11.96斤,小腿围和上臂围各少了1.5cm。尤其是肚子小很多，比之前看着好多了。

这就是我参加内测三个月的曲线图：

这是我现在瘦下来的肚子

​因为名字中有个辉字，我身边的朋友都喜欢叫我灰太狼，目前致力于减肥瘦身领域，我的愿望是帮助更多的人摆脱肥胖的困扰，活出一个新的自我，我会定期更新减肥瘦身的案例或者相关的知识，实不实也会分享一些实战案例，希望能够帮助更多的人。

我的口号是，要瘦就瘦一辈子，绝不瘦一阵子。不反弹才是真理。在最后要跟我们在减肥路上的兄弟姐妹们说，我们都知道节食减肥不理性，平时饮食营养要均衡，希望大家正确选择瘦身方法。瘦身路上不独行，我们一起瘦身，彼此欣赏。作者微信号821983992，欢迎加我一起交流哦

欢迎关注我的大鱼号：灰太狼瘦瘦吧

微信公众号：L4798476