游子组第一周R2-王嘉颖

训练营（第一周R2）

朱迪之2017.07.06

【R-阅读原文片段】

    B=MAT，是行为发生的一个公式。行为（Behaviour）=动力（Motivation）+能力（Ability）+触发器（Trigger），要发生一个行为，需要三者同时满足。 流行的促进行为方法是提高动力，比如打鸡血，比如用更根本的方法激发出内在动力。但除了M之外，也可以从另外两个方面着手。 A能力，有没有相关的知识，有没有相关的技能，有没有时间，有没有钱去做这些事？一个方法是：降低难度和要求。比如：每天只花几分钟时间读一小段书，这样就保证了A是足够的。 T触发器，保证每天有个触发器，比如，在沙发上放一本书，书是敞开着的，而且就是打开到上次看到的地方的。这样，当躺到沙发上的时候，就很容易触发行动了。

【I-拆书家讲解引导】

    一个行为的开始，有很多偶然因素，比如好奇宝宝会涉猎各种新鲜有趣的事物。而要将这个行为进一步养成习惯，关键在于持续去做。

    原文片段提出，要发生行为，需要三者同时满足。那么一旦其中的某个环节无法满足，就有可能无法产生行动。养成持续的习惯，除了提高动力M以外，还可以通过提高自己的能力A，和建立起一个好用的触发器T。这样，就可以让养成习惯更加容易。

【A1-描述自己的相关经验】回想一个你成功（或者未成功）做出改变或建立新行为的例子。这个行为第一次是怎么开始的（是什么事件触发的）？在维持这个行为的过程中，能力要求和触发器分别是什么样的？

【A2-以后我怎么用】想想你准备引入（或正在进行）的新行为，结合B=MAT这个公式，你可以怎样从A能力、T触发器这两个方面来改进，从而提高建立新习惯的概率呢？

A1：

半年前，因为肠胃特别不好，医生建议多运动，所以每天晚上会骑动感单车半小时，后来肠胃有好转了，就没有坚持了。

B：每天晚上坚持骑动感单车半小时

M：希望通过运动改善肠胃问题

A：每天晚上半小时，是自己可以承受的体力消耗，时间安排也比较合理

T：动感单车放在房间门口，每天晚饭跟家人聊完天（一般半小时-一小时后）回房间就看到动感单车，提醒自己需要运动

后来没有坚持的原因：肠胃有了好转，没有找到一个新的动力（M）代替。

对于一个新习惯的养成或坚持，需要有不断的动力去推进，结合合理的时间安排，能力范围以及合适的触发器，这样才能让习惯一直坚持。

A2：

B：晚上看书30分钟的习惯养成

M：补充自身的知识需求，尤其是对知识的宽度认识

A：晚上睡前30分钟，时间段安排比较合理

T：在床头放几本近期会看的书，而且设置看书提醒闹铃

反馈机制：一周绘制一份简单的导图作为知识总结

奖励：坚持阅读一个月给自己购买新的登山包，坚持阅读三个月给自己换一台手机，坚持阅读半年给自己换一台手提。