得到《怎样学会正念冥想》课程框架简介

本文简介得到精品课程《怎样学会正念冥想》，作者是童慧琦，牛津大学正念中心访问学者，“正念减压”课程创始人乔恩·卡巴金博士在中国的教学伙伴和首席翻译。

1 被科学研究的最多的冥想体系

正念练习可以帮助我们更好的把这颗心安住在当下。

定义

正念是当我们把注意力有意地、不加评判地放在当下的时候所产生货者涌现的那份觉知。

三个要素

有意的关注：在正念练习中，需要有意的把注意力导向某一个对象。

非评判的态度：意味着“对我们的评判有所察觉”

理解当下：“当下”是我们的身心所体验到的一切。

正念冥想的延伸应用：

公司内：正念情商训练

正念认知疗法：抑郁防治

正念分娩及养育

正念教育：英国队青少年的对照实验

2 正念练习的四个关照对象

正念的四个基础：

身：就是对身体的正念，就是觉察身体。

受：就是对感受的正念，是对各种体验的感受来加以觉察。

心：就是对念头和情绪加以觉察

法：就是规律，是事物的真相，对法的正念，就是对各种各样现象的本质加以觉察。

具体做法：

培育对身体的敏感度和亲密感

觉察各种“感受”，培育平衡心态

帮你从念头和情绪的暴力下解脱

对现象的变化的觉察

3 打破所有对结果的预设期待

对正念冥想的三个基本态度：

你应该打破期待，关照练习本身

正念学习是一种体验式的学习，需要你全身心的投入到这个过程中哦。

三种态度：初心、信任和放下

初心提醒着我们这个简单的真相：米有一个时刻是跟别的时刻一样的，每一个时刻都独特，都包含着独特的可能性。

信任是指你对自己和自己的情感发展出一种接的信任。

放下是一种让事情任其自然并接纳事物本身的方法。

真正的练习是生活本身

当你把正念练习带到生活里面去的时候， 它就会改变你生活的品质。

以上为课程的理论部分，而本课程最重要的则是练习部分；练习部分为童慧琦本人带领的六个经典的正念练习：

正念呼吸：进入当下

身体扫描：聆听身体

观念头：念头并非事实

观情绪：与情绪共舞

三步呼吸空间：忙碌中的回归

感恩练习：睡前放松

看完介绍对正念练习感兴趣的朋友，可以自己去搜索相关资料，尝试练习，你一定会体会到生活品质的改变。