KG运动
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挑战世界上最高的攀岩墙，吓尿了！

很多爱运动的人

心中都有征服世界的欲望

攀岩也一样

攀爬是人类的天性

为了挑战极限

有人就把攀岩墙索性搬上了天

攀岩运动有“岩壁芭蕾”、“峭壁上的艺术体操”等美称，由登山运动衍生而来，富有很强的技巧性、冒险性，是极限运动中的一个重要项目，在世界上十分流行。

挑战世界上最高的攀岩墙，吓尿了！_第1张图片

在攀岩过程中不仅需要，运用智慧选择最合适的攀登路线，也需要身体的耐力和速度，同时还要有勇于拼搏、不断进取的精神。

看到这里

你是不是也想要去攀岩

当然你要尝试的话

你的胳膊就必须孔武有力

这里K哥给大家推荐一些

锻炼上肢力量的方法

01 哑铃是首选

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准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

02 引体向上

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可以每天计划做三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。

03 俯卧撑

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这个不需要道具，随时随地都可以进行，有空的时候就可以随时做几个。

04 卧推

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将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数，效果非常明显。

05 拳击或者散打

这些运动都能够有效锻炼上肢力量，提高上肢的爆发力和灵活性。

06 折臂力棒

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根据情况设计做的个数和组数，需要注意的是千万要完全展开之后再放手，否则容易被弹伤。

07 拉力绳

挑战世界上最高的攀岩墙，吓尿了！_第7张图片

大家可以参考一下弹力带的使用方法：

理疗、训练和塑形，健身中的你最适合哪种弹力带？

弹力带 | 几招简单的普拉提动作，帮你塑造完美身型

08 双杠臂屈伸

挑战世界上最高的攀岩墙，吓尿了！_第8张图片

将双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，整个身体与双杠垂直，双肘慢慢弯曲，使身体逐渐下降至最低位置，然后再慢慢用力撑起至还原。一定要注意，慢慢地弯曲，再慢慢地伸直。

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