早睡团3.0践行记录2019.2.25 (1/21）

早睡目的：改善睡眠质量，提高免疫力

24日任务：

1.参加早睡团3.0开营典礼❤

2.列睡前清单（建议清单时间从20点开始）❤

3.使用睡眠监测工具监测睡眠❤

4.提醒盟友完成任务❤

5.小组内接龙并检视任务完成情况❤

#今天没早睡不是明天不早睡的理由#

执行情况：

一、2.24（日）睡前清单

爱自己早睡团3.0训练营睡前清单

姓名:高晋萍

目标：22:30

日期：2019.02.24

睡前清单：

20:00-21:00同学小聚（实际到21:30）

21:00-21:30茶熏，面膜（缩短了20分钟）

21:30-22:00读书群讨论（10分钟）

22:00-22:30洗漱泡脚（√）

22:30睡觉（√）

二、2.24睡眠检视：

22:30软件打卡，22:37入睡，5:03自然醒，睡眠时长6个半小时（有点不足），深睡5小时（比较好），夜里醒了3次，很快又睡着，（较上周有进步）。

从11号开始坚持睡眠检测，第一周几乎每晚有1-2小时睡不着，睡眠时长也达不到7小时，经过刻意调整（中午不睡或者晚上洗衣服，擦地）上周开始睡眠质量有好转，深睡能达到4小时左右。

觉察：睡前清单没有全部完成，有不可控因素，以后尽量准确。最好再提前15分钟躺下，就能完成睡眠目标了。

三、检测数据

图片发自App

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明天加油！