170116-《微习惯》：先定一个小目标

今天在“得到APP”上听了一本书，叫做《微习惯》，我收获很大，终于明白了自己整天忙忙碌碌却还是在原地踏步的原因。

写这篇文章的目的，一是为了自我总结，而是为了和大家分享今天收获的道理。

本书的作者，从2012年开始，他每天至少做1个俯卧撑，两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。他养成了好的读书、写作和健身的习惯，实现了人生的华丽转身。

这也是我的梦想啊，但我还没有找到完美的达成路径，这本书的作者告诉了我答案——微习惯。

什么是微习惯：就是把一个习惯大幅缩减成小到不可思议的步骤。微习惯是一种非常微小的积极行为，目标太小，小到不可能失败，正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。

比如，你把每天做100个俯卧撑缩减成每天做1个，把每天写3000字缩减成每天写30个字，把每天保持记日记缩减成每天记一两件事。

为什么微习惯会起作用呢？

一般来说，我们难以养成一个习惯主要是两方面的原因，一是无法开始行动，缺乏勇气和动力；二是无法坚持下去，缺乏意志力。

而微习惯恰到好处的可以帮助我们克服这两个困难。因为目标足够小，小到不可思议，因此我们不会害怕开始。有因为只要多做一点点，就会超越了自己的预期目标，没有坚持的压力，也就容易坚持。

所以说，微习惯只消耗了极低的意志力，让大脑以低成本启动行为，并且一旦启动，就很有可能继续下一步行动，利用螺旋状激励机制，会推动我们一点一点行动，增加坚持下去的惯性，从而养成习惯。

微习惯，这真是坠吼的！

当你采用微习惯的方法后，如果有一天，你的身份认同发生了变化，或者对某件事习以为常，到时间就会主动去做。那么恭喜你，你已经养成这个习惯了！

培养习惯有个“绿灯法则”，即不要等路上都是绿灯才出发，遇到第一个绿灯就启动。而微习惯就是这个法则的极致版，把绿灯法则细化微小到不可思议的行动，让这个工具的威力更大。

最后谈谈我个人对微习惯的理解吧，比方说，在上每天写一篇1000字的文章，这对于来说相当于每天要投入一个多小时的时间输出一篇文章，而且常常没有足够的料去写，所以会导致难以启动、引发拖延、厌恶写作等等现象。

但是，如果我调整一下目标，每天在上写100字，这样我就会更加快捷地去行动了，因为比较容易实现目标，所以也会持续激发我的创造力和写作的动力，久而久之，就会发现自己已经不再畏惧写作，动不动就能写出一篇千字文。再过一段日子，没准就能成为一名作家，哈哈，当然这只是我的白日梦想啦~

除了写作，运动方面也是，每天一个俯卧撑，每天坚持跑步100米，也能祝你养成一个好的运动习惯。职业方面也是，虽然我现在距离成为一名技术大牛的路还有很远很远，但我确实可以把工作中要用到的技能进行拆解，从来没有一蹴而就就能成为大牛的人，都要慢慢过来的。重视工作方法和习惯养成，对我成为一名合格的职场人以及参与未来的社会协作尤其重要。

非常感谢，今天在“得到APP”上遇到了这本书，其实读书这件事里面也有微习惯，不可能一下子看完一本大部头的书，每天阅读半小时，就能逐渐养成读书习惯，形成自己的读书方法，再来对付大部头也就不足为惧了。

既然说到了读书，那我就再啰嗦一句，因为之前都是死脑子，觉得知识要自己去获取，所以一直坚持阅读纸质书，但是今天我发现，当有了自己的思考模式之后，去听别人把书的精华内容讲给你听，这个效果和自己去看书是差不多的，并且效率大大的提高了。打算自己在未来多尝试尝试这种方法，毕竟，时间真的是太宝贵了，时间矛盾永远是目前自己最大的矛盾。

你看，原本在写这篇文章时，我给自己定的目标只有100字，现在洋洋洒洒已经写了1000字了，虽然都是流水账哈哈。

今天，我终于明白王健林那句“先给自己定一个小目标”的真正含义了。