一个过时的冷笑话问：What’s a procrastinator’s busiest day（拖延者患者哪天最最忙）？回答：tomorrow（明天）。
其实我们中大部分的人，都属于“不拖延不舒服斯基”，非要把可以分分钟搞定的事，硬生生地拖到最后一天、最后一小时、最后一分钟、最后一秒。
举个最简单栗子，如果你认为晚上的时间越长越好，时常迷惑着对明天缺乏信心，恭喜你，你有可能是个拖延症者。
为了理解为什么有的人会有拖延症，Tim Urban，一位非常受欢迎的博客写手在他的TED演讲里面讲到拖延症者和非拖延症者的大脑构造是有差别的，但是鉴于大部分读者都不是脑科专家，所以他用了非常幽默、浅显易懂的方式呈现出来。
非常正常，对不？下面我们看一下拖延症患者的大脑
有没有发现什么不同？
a. 及时行乐的猴子(theInstant Gratification Monkey)
拖延症和非拖延症的大脑都有一个理性决策人，但是，拖延症患者的大脑里面多了一只猴子，一只及时行乐的猴子。在平常的时候这只猴子并不会有什么异样，但是当大脑的理性决策人作出理性的决策，要去做一些实际的工作时，猴子就会跳出来说：不要！然后抢过方向盘。
比如，猴子会想要非常喜欢玩手机，有事没事看各种的新闻，电视剧，打开手游玩玩王者荣耀，QQ飞车什么。喜欢这个娱乐时代给他带来轻而易举的刺激…
以上这些事情都得花时间，所以今天我们没有时间再来工作了。
事实上，这个及时行乐的猴子并非是你希望控制方向盘的人，他完全活在当下，没有过去的记忆，也没有未来的概念，他只关注两件事情：简单和快乐。
在动物世界这是完全没有问题的，如果你是一条狗，一辈子只追求简单和快乐，那就是巨大的成功了！
b. 理性决策人(theRational Decision-Maker)
但是在人类社会，我们生活在一个现代文明社会，我们得正常睡眠、饮食规律、繁衍后代、获得个人实现或事业成就，猴子完全不能理解这是什么意思，这也是为什么我们的大脑中会有另外一个理性的决策人，他使人类有能力做到其他动物无法做到的事情，我们能够规划未来，可以从大局出发，可以制定长期计划，他可以把所有这些考虑进去，希望我们做出最合理的事情。
有时，一些简单快乐的事情是合理的，比如吃饭、睡觉、聚会、旅游，享受应有的休闲时光，所以二者还是有重叠部分的。
但有些时候，从长远的角度来看，人要实现一些成就，不可避免要做一些看起来比较困难或者不那么开心的事情，这时候，冲突就出现了。对拖延者来说，每次这种冲突到最后结果都一样，都让他在这片橙色区域里耗费大量时间，Tim 把这个区域称为黑暗操场(Dark Playground)
这个黑暗操场是每个拖延症患者都非常熟悉的地方，在这里发生了很多本不应该在此时进行的休闲活动，你在黑暗操场里获得的乐趣，实际上并不有趣，因为这并非你应得的，这里的空气充满了内疚(guilt)、恐惧(dread)、焦虑(anxiety)和自我憎恨(self-hatred)，这些都是拖延症患者常有的情绪。
c. 惊慌怪兽(panicMonster)
所以，问题就在于，在猴子掌握方向盘的情况下，拖延症患者要怎么进入这片蓝色区域，也就是做合理的事情。
幸运的是，拖延患者都有一个守护天使，一个在他黑暗时刻一直注视和关注着他的人，这个人Tim称之为－－惊慌怪兽(panic Monster)。惊慌怪兽大多数时候都处于休眠状态，但是当临近截止日期，或者感知到职业、学业有危险状况的时候，他就会突然醒来，并且，最重要的是：他是猴子唯一害怕的东西。
当惊慌怪兽醒来，整个系统就会一起惊慌得不知所措，猴子在这个时候会被吓得一溜烟地跑了，而理性决策者终于可以重新回到方向盘，惊慌怪兽也解释了很多关于拖延症患者的奇葩行为：比如整整两周都没法写出论文的第一句话，但是在截止日期的前一晚会奇迹般地把十几页的论文写出来。
在没有截止日期的情况下，拖延者患者会陷入无尽的黑暗情绪
在有截止日期的情况下，拖延症患者上面三种互动系统是有效果的，但是生活中我们往往遇到很多并没有截止日期的情况，比如你想在某个领域自学成才或者是想要创业，又或是保持健康、锻炼身体、维系感情这些事情都是没有截止日期的，而且在一开始不会有任何变化，除非你为之努力、辛勤付出，你才能看到一点进展。
在没有截止日期的拖延中，惊慌怪兽是不会出现的，因为没有唤醒他的条件，而这种长期的拖延，会更不容易被人察觉，也更少被人谈论到，它常常在无声无息中折磨人们，可以说是大部分抑郁和悔恨的根源。让这类型拖延症患者沮丧的不是他们没有实现梦想，而是他们甚至还没开始追寻梦想。
如上面Tim Urban演讲，我们大多数人都希望我们的脑袋是一直是由理性决策人所掌握。这是一个自律的过程，但我们意志力不足强大，“及时行乐的猴子”就会把这一切进展重置为0。没有目标、得过且过，会让你迷失方向、日渐空虚。
大部分自律失败的人，都是在度过自律中期——痛苦期时退却的，以至于把痛苦当做了自律。不幸地错过了自律后带给我们的成就感和喜悦。
以下分享几个自己的体会：
一、我们首先要反省自己，否定自己。
把自己的失败、平庸推卸给拖延症，这样可以不伤害自尊，即自己不是因为智商低、能力差才失败的，是因为时髦的拖延症，我如果认真起来可厉害啦。这在心理学里面叫“自我设障”，这不是我想要的生活，才可以发掘自己真正的潜能去改变现状。
二、自律不能一步到位，设立具体目标，从小目标开始出发。
举个例子，在一年前，我是一个从没煮过饭的人，因为有喜欢的人，想取得她的开心，让她因为吃到我做的饭菜而感到幸福。这是一个小目标，于是我每周给自己制定一个计划：就是这个周学要会一个菜色。一年后，我竟然学会做出各种美味的菜。这虽然是一个小目标，但是没人监督我，我坚持了我的计划，才让自己有了小小的进步。做与不做，这个区别是显而易见的。
三、自律与你的身体状态有关
事实上，你的身体状态，会极大影响你的意志、情绪、智力等等能力。
有没有发现，当你没睡够的时候，会变得很容易发脾气，处理工作也容易走神，应该做的事情也不想去做。你需要开始非常注意休息，因为只有身体得到良好的休息，才有足够的精力去处理工作。
这里的休息，包括很多方面：
1，早睡早起
2，周末彻底放下工作，去做一些不消耗太多精力的事情
3，时常回想你要完成的计划和目标时你会获得的成功，这样会让你的人更加靠近它
你要利用一切可以帮助你自律的因素，无论是环境，还是身体条件，甚至是别人的督促。在你自律失败的时候，可以恢复清醒并积蓄意志力能量，坚持下去。
我们都只是在人生道路上，只要能不断的总结和反思，最后一定会水到渠成。