606-Stitch 法式大餐 之 如何提升自信心

情境：你是否会为让他人开心而去刻意讨好不敢发表自己的见解，做人群中透明的小颗粒？你是否担心走在你身后的人突然的发笑是在嘲笑你？你是否因患有社交恐惧不敢直视他人眼神不敢主动前去交谈而错过生活中的美好和机会？其实我们每个人或多或少都有些许的自卑，但是如果因为缺乏自信而影响到我们的心态，最终导致了我们的失败呢？我们该如何正确认识自己，如何拥有自信拥抱生活中的小确幸和美好呢？如何提升自信心走出自卑而带来的痛苦呢？请接着往下看吧。

自信使你快乐

目录：如何提升自信心呢？这里简单的概括为三个方法，第一个方法是 肢体活动，通过一些生理上的运动来带动心理活动的变化，理解何为吊桥效应。第二个方法是 行为成就，通过打一些 小怪兽来获得成就感，有一个美丽的开始。确立明确目标，日积月累的循序渐进的打怪兽攒经验值，提升自信指数。第三个方法是 替代经验，这个也就是建立并不断更新榜样库的过程哦。

沙拉：第一个步骤是 肢体活动。除了你的意识想要自信，也要让你的身体有所察觉，有所准备。1.每天坚持40分钟有氧运动，让四肢得到充分的伸展，让心灵感受到自由。2.保证充足的睡眠，睡眠不足我们很难元气满满去应对生活中的挑战和困难哦，只有精力充沛才能自信满满哟！3.保证自己和周围环境的整洁干净，处于舒适的环境中我们能够控制情绪这个小怪兽，不让他乱蹦乱跳，有耐心地解决问题才会事半功倍哦。另外 吊桥效应指的是当一个人提心吊胆地过吊桥的时候，会不由自主地心跳加快。如果这个时候，碰巧遇见一个异性，那么他会误以为眼前出现的这个异性就是自己生命中的另一半，从而对其产生感情。这是因为情绪受到了行为的影响。因此我们通过改变行为来提升自信的办法十分可行。

健身也会让你更有自信哦

肉类：第二个方法是 行为成就，其实这是班杜拉提升自我效能感的方案之一，此时我们可以开启闯关模式，先给自己设定一个小目标，可以选择那种稍有难度但通过一些努力便可做成之事，发挥主观能动性，努力做到，做成，通过小小的成就获得一些鼓励和自我的充实，从而迈出了获得成就的第一步。接下来目标的设定要根据自己的实际情况，适当增大难度，养成遇到困难冷静处理，切割后逐个攻破的好习惯，提升自我效能感。

面包：第三个方法是 替代经验，也就是建立完善更新我们的榜样库啦～我们找到自己喜欢或擅长领域内值得学习的榜样，你的榜样选择一定要是有原因的哦，一定是你可以从他身上学到什么可贵的品质或者你非常欣赏的优点。然后相信榜样，学习并逐渐靠近榜样，最后你也一定可以成为榜样。

饮料：除了这三种方法其实我们要调整的要改变的还有很多，我个人认为最重要的是 心态，缺乏自信的人往往对自己更加苛刻，总是苛求自己凡事做到完美，这反而会让我们不那么完美的瞬间失去努力的意义，打击我们做事情的积极性，所以记住 你不必完美，这不是让你为自己的不努力找借口，而是让你跳出束缚自己的圆圈，尽量享受过程，如果什么事第一次做就能做到完美，那我们的生活也会少了很多学习的机会和乐趣了吧。

甜点：总而言之，我们无论是身体亦或是心态方面都要改变，做到和知道是两码事，所以尽快出发吧，去尝试去体会去感悟去提升！愿拥有自信的你可以拥抱整个世界。