2017-10-22

手杖式 Dandasana

图自App

图臀下方垫瑜伽毯片发自App

1、腰椎没有曲线、骨盆后倾、如何调整?原理是什么?答:腰椎没有曲线是因为髋屈不够肌肉群太过薄弱，背部力量薄弱；上半身体重心没有往上。可在臀部下方垫毛毯，增加髋屈程度以及增加上半身和下半身的夹角，使骨盆稳定，建立躯干的稳定；利用指腹推地的力量将身体重心向上走，增加脊柱空间，缓解腰椎压力。

2、背部挺直腰背疼痛的原因?答:背部肌肉群薄弱、力量薄弱尤其是竖直肌；大腿后侧肌肉紧张、前侧无力；髋屈紧张无力，导致髋屈程度减少。

3、含胸拱背、骨盆后倾，分析练习者存在的问题?答:骨盆的不稳定容易造成躯干的不稳定；胸腔没有得到展开、身体重心向下压迫在腰椎处；大腿面与后侧没有向下发力与髋屈没有形成拮抗力量；背部竖脊肌力量太过薄弱。