001:什么是轻健身
轻健身就是用时短、频率低、难度小的HIIT，例如一分钟不间断高强度运动后休息20秒，至少6个循环，打破没有时间的借口，帮助你将运动融入日常生活中。
之前看报纸也有研究说明 这种运动方式，可以更有效的激活全身肌肉，也可以更好的达到减脂肪的效果。
002:轻健身的好处
健身除了最基本的强身健体，当然还有很多好处。
01:可以改善有氧适能和耐力；
02:更加长寿；
03:更好地平衡血糖；
04:短时间内抑制食欲；
轻健身比较多的有氧运动，我之前有一直在keep软件打卡，做的运动就是HIIT，由最初的初级到进阶，再到中阶，到后来由于缺乏运动的休息间隙，锻炼过度，导致有肩胛骨受伤，不得已停止了HIIT的锻炼，改为慢跑运动了。所以还是要规划好运动时间。
003:不是人人都适合做轻健身
首先要了解自己的身体
01 静止心率，早上刚起床时伸出一只手，掌心朝向自己，数一下静坐放松的脉搏数，这就是静止心率。10岁以上儿童、成年人、老年人平均静止心率是每分钟60—100次。
02最大心率，最大心率=205.8-（0.685*年龄），你可以采取全速跑3分钟，休息几分钟，再全速跑3分钟，然后测试最大心率。
03最大摄氧量:15.3*最大心率/静止心率。
04体重
05体脂比，通过体脂秤测量
06BMI，体重kg/身高M的平方，值在18.5-22.5为正常。
07腰围，男性:身高cm/2-11cm
女性:身高cm/2-13cm
腰围在这数值上下5%都正常的。
004:哪个时候适合做轻健身
英国利物浦约翰摩尔斯大学的研究标明，中午至19点是体温较高的时间，运动能产生更好的效果，还能减少身体受伤的风险。
格拉斯哥大学的运动学家们则表示早上锻炼不仅能让人一天都精力充沛，在空腹状态下，还能燃烧更多脂肪。
所以只要自己哪个时候有空，什么时候锻炼都可以的。
005:如何长期坚持轻健身
很多人一开始健身都是感觉下定了很大的决心，特别是今天你今天吃多了，然后发誓说开始减肥。
至于我，我会定制好各种计划。
01:明确你的目标
就是健身是为了什么，我的就是为了让自己可以穿更漂亮的衣服，看起来身体更轻盈，人越来越有精神。
02:列出自己有可能偷懒的原因，然后找出对策。
我有可能偷懒的原因就是今天很累，休息一天吧，于是我就规定一个星期只休息一天，来经期前两天不跑，其他时间都要锻炼身体。
03:量化你的目标
就是你要减多少，我的目标就是减到48公斤，我已经离目标很近了，一个月达到这个数字。
04:计划和目标的可行性
一星期减4斤，这可行性高吗?对于一些基数大的人来说可行，但对于我来说，不行，我已经是属于偏瘦，虽然目标是少四斤，但比较难突破平台期，所以一个星期瘦四斤难，一个月四斤则可。所以对于不同的人来说，计划要有可行性。
005:建立奖励机制，我除了坚持运动锻炼外，还控制饮食，即不吃甜品不吃油炸类食品，我已经习惯不吃油炸类食品了，一看到油炸类就内心已经产生抵触，仿佛看到的是一大堆高卡路里的食物，所以我很轻易对油炸类say no，不用强忍，是自然而然的远离。
但对于甜品，要知道我现在的事业就是烘焙，每天都面对甜品，还要试新产品，所以我就给自己设定一个可以试吃新产品的天数，就是有几天不吃甜品，有出新产品就可以试试，这也是我奖励自己的方式，隔个3.4天吃一次甜品这样，这样其实看不出我是在有意的拒绝甜品的，反而更有满足感。
006:目标要长远，虽然我的目标是瘦4斤，但我是要一直保持在瘦了四斤的状态下，哪怕生了小孩后恢复的体重，这可是一辈子的计划。
006:轻健身，需要控制饮食么
文字虽说不需要刻意控制饮食和刻意补充什么，但我觉得这是需要养成一种健康的饮食习惯。
毕竟"三分练，七分吃"，少吃油炸咸的食物，外卖少叫，自己搭配健康食材，不喝饮料，包括运动补充剂，不大量摄入碳水化合物如米饭，馒头，健身前后不要进食等健康饮食习惯。
当你刻意坚持一段时间成为习惯后，你就会自然而言的喜欢上清淡的饭菜，不用再可以去避免不吃高热量食物了。
最起码我现在就是这样，所以我不会说面对一桌有油炸，有香辣的饭菜忍不住去吃，我是自然而言不喜欢吃了。
007:拒绝一切变胖的可能
这就是一些日常小细节，吃完饭站个半小时再坐下，有楼梯就走楼梯，少坐，多喝水，有利于我们排尿，经常走动等等。
特别是现代人更多是坐在椅子上办公，更需要时不时的走动，其实可以随身携带哑铃，放在办公附近，时不时的拿起来举几下，既可以放松，也可以锻炼。
008:轻断食
一个星期7天，5天正常饮食，2天进行断食。
要怎么断食呢，就是对两天的断食日稍加控制，不吃油炸甜品，少吃米饭面包类，少吃高糖分水果如榴莲、葡萄、西瓜等。摄入热量维持在500—600打卡之间。
1卡=1卡路里=4.184焦耳
1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里=4184焦耳=4.184千焦
不是广告，只是建议可以下载薄荷，那里有食物热量的记录 只要这两天吃的东西稍加控制就好了。
轻断食的好处就是可以燃烧更多脂肪，有效控制体重，减轻心脏的负担，降低血糖，减少患糖尿病风险，可以保护大脑，减缓大脑衰老速度，减缓年龄增长带来的记忆力下降和认知能力下降。
当然，并不是所有人都适合轻断食，未成年人处于长身体阶段，不适合，肠胃功能不健全，神经功能不稳定（容易焦虑急躁，轻度抑郁等），使用降糖药的患者，心脑血管有过疾病史的人等不适合。
以上只是在我读完一本书的所有见解，分享出来，不喜勿喷，谢谢。
