ABC模式——教出乐观的孩子

复述原文:

当我们碰到不好的事件,即任何负面事件(Adversity)时,我们会对该事件产生看法和解释,从而凝聚成特定的想法(Belief),这些想法直接引起我们的感受和行为,也就是后果(Consequece)。所以B是我们颓丧或振作的关键。

ABC日记,捕捉自己的想法,分为三栏:第一栏描述不好的事情,尽量客观记录实际情况;第二栏写想法,也就是对事情的解释,注意不是感受;第三栏写记录下不好的事之后的感觉和行为。


A1

不好的事情:

5月31日我和老公去南宁了,6月4日晚上回到家里,我发现儿子声音有点嘶哑,精神也不是很好,妈妈说凯凯不舒服,应该是扁桃体发炎了。

我当时的想法:

1、儿子好可怜,又要吃药了,想起喂药时儿子痛苦的表情,觉得喂药真是特别麻烦;

2、照顾生病的孩子好累,今天肯定不能好好休息了;

3、妈妈这几天是不是没有照顾好凯凯,喂水是不是少了;

4、儿子总是爱扁桃体发炎,身体抵抗力太差了,是不是我平时照顾的不好导致他抵抗力差的?

5、上次发炎就引起了高烧,他这次会不会发烧啊?会变得很严重么?会不会像上次那样住医院啊?

导致的结果:

1、特别心疼儿子,觉得儿子又要受罪了;

2、觉得好累,心里很烦躁,也很沮丧;

3、对母亲产生抱怨,我问妈妈:是不是这几天喂水少了?他怎么又发炎啊?我当时肯定带有指责的语气,导致妈妈也很不开心;

4、自责,觉得自己平时没有好好照顾儿子,所以儿子的抵抗力才这么差;

5、如临大敌,害怕儿子高烧、住院,情绪也变得低落。


A2  

未来:

如果有一天,儿子又不小心扁桃体发炎了。

我会想:

1、孩子生病本来就很正常,哪有小孩子不吃药的?扁桃体发炎和抵抗力没有多大关系;

2、照顾生病孩子肯定会辛苦一点的,不应该烦躁凯凯生病占用了自己更多的时间,因为这是当妈妈的责任;

3、妈妈照顾凯凯最细心周到了,这些我都看在眼里的,凯凯生病绝不是妈妈的原因;

4、上次凯凯也是扁桃体发炎,只要多喂水,吃几次药就好了。

这样想了之后,导致的结果:

我心里会很轻松,不再过分担心,杞人忧天,也不会埋怨妈妈,会乐观而积极地照顾儿子,让他快点好起来。

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