32/70-多巴胺，我终于抓到你了-042 《自控力》实践第五周

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最近咳嗽，不能吃甜食，不能吃巧克力，否则嗓子会很难受，发痒，更想咳嗽。

和一个朋友约好见面，约在了一个综合商业中心，购物环境非常舒适，在等待的时候，我看到一个面包店，很远很远就闻到了面包的飘香，飞奔过去发现，这是家新开的面包坊，开业大酬宾，办理会员可以当天享受8折优惠。

然后，没有任何买面包计划的我抱着一大包各种各样的面包见了女友。

餐厅环境非常优雅，很适合聊天，畅谈，吃完饭，朋友建议，来杯热饮？热饮中，热巧克力是我的挚爱，尤其这家餐厅的热巧很好。我没有迟疑就点了一杯热巧，全然忘了自己应尽量避免巧克力这件事。

接着，一个下午，嗓子黏黏的，痒痒的，很难受，咳嗽加剧了。

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我知道，我的一次自控实验又失败了，而且完全是在无意识状态，莫名其妙，还没有开始动用我的意志力和思考力，面包已经抱在手里了，热巧也喝到肚子里了。

其实，在生活中，我们随时会面对这些诱惑，刺激:

买一送一，开业大酬宾，清仓大处理，节日狂欢

女人，你值得拥有更好的生活，比如这款为你而生的珠宝，大衣；

男人，衣品如人品，所以男人的东西要精致；

店员推荐给你新研制出的菜品，加上新品的优惠，让你不忍拒绝；

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不知不觉中，虽然你在控制消费，在控制饮食，但还是买了很多东西，吃了很多东西。

大脑是我们的好朋友，但是不代表它不会戏弄我们，大脑经常会欺骗我们。

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我们的大脑中，就存在着这样一个中心，存在于中脑的“奖励承诺”系统。当大脑发现获得奖励的机会时，它就释放出叫做“多巴胺”的神经递质，多巴胺会告诉大脑其他部分需要注意什么，如何满足我们贪婪的欲望。它让我们以为自己拥有了快乐，实际那只不过是一个向往快乐追求快乐的感觉。大量的多巴胺并不能真正产生快乐的感觉，它产生的是一种激励的感觉，但是这种感觉让我们开始变得警醒，清醒，或者着迷。

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多巴胺可以变成天使，也可以变成魔鬼，完全取决于你怎么去对待和使用它。

善待它，知道它可以诱发你的激励系统，可以让你有勇气，有动力去做一件事情，你可以利用它来激发你的激励机制，去战胜自己的拖延症，去挑战自己一起不敢尝试的事情。

诀窍：燃烧多巴胺的愉悦感受+挑战性的、无聊的、拖延的事情，你就可以战胜拖魔，尝试自己以前很难开始的事情。

比如：喜欢咖啡的香气，喜欢咖啡店的氛围，这些会让你很愉悦，那你就可以把最近比较棘手的文案，复杂的一直没有开始做的计划等拿到咖啡店，在喝着咖啡激起你愉悦感受的时候处理它们， 用燃烧的多巴胺的愉悦和激情，来帮助你打败各种恶魔。

但是，如果你任由大量多巴胺的分泌，你会陷入“及时享乐”的快感，不再关心长期的后果，这也会引发你受到其他形式的诱惑，丧失对自己别的行为的自控，多巴胺会让我们去寻求快乐，而不是让我们快乐，为了寻求快乐， 它也经常会给我们带来压力，在追求快乐的过程，它也会诱发大脑压力荷尔蒙的释放，和让你感到焦虑无比。

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多巴胺既让你感到快乐，有激情，想去做，想去拥有，点燃了你去做的动力，

但是它又会让你放纵自己，无法面对诱惑，会不计后果去想要拥有。

所以，我们不应该爱也不应该恨多巴胺，我们能做的是，拥抱多巴胺。

你不再那么神秘了，我终于抓到了你，知道自己大脑的多巴胺是如何运作的。

当我看到大减价就走不动路，我知道，我并不需要那些物品，我想要的是一种我是一个好主妇，我是一个既会节约又能持家的好主妇这种感觉，而通过超市大减价疯狂购物并没有带给我真正的节省，看看家里一堆堆无用的东西吧，以及还有没有来得及吃就已经过期的食物吧，我哪里是一个好的持家能手。

当我抵抗不了漂亮橱窗下闪闪发光的珠宝或者衣服而想要攫为己有，我知道，我内心对物质匮乏的恐惧和还有虚荣心想要得到满足，可是，让一个女人有气质，精致，会生活，热爱生活，不是靠这些闪亮的珠宝和衣物就可以装点。

当我因各种不能拒绝的精美小礼物而去买我不需要的东西时，我知道，必须拒绝，因为我经常忘记自己的初衷， 这些小东西都是意外，是诱惑我忘记我本心和初衷的东西。

当我又想去上一个微课时，或者又想下手入一批图书的时候，我知道，是这个“你看，我一直在学习，一直在进步”的良好感觉在激励着我，让我沉溺于屯课程，囤书这个行为，而不是消化书，消化课程，并为己所有。

日益商业化的社会，无所不用其极的商业化社会，我明白，这些都是商家的小把戏，他们在诱惑我们，让我们大脑分泌出大量多巴胺，从而不顾一切地奔向它们，他们没有错，错的是我们，没有分辨能力的我们，不能辨别内心真实需求的我们。

而多巴胺，忽而让我激情四射，渴望拥有，又忽而让我失控，无法拒绝诱惑，我知道，这是你的小把戏，我不会再理会你了，也不会再被你牵着走。

从今天开始，我要做你的主人，由我来主导你该怎么走，由我来决定，什么时候听你，什么时候忽视你。

我，只取我想要的，于我真正有用的。

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这是《自控力 》建议的十周“意志力实验的第五周，也是比较有挑战的一周，这是直面自己疯狂欲望，和歇斯底里的自己面对面的过程。我看到欲望背后的真实需求，找到了那个可以带给我美好感觉的东西，可以利用来激励我的东西，但是我要小心，不要被这个东西所俘获。

三省吾身，这是我现在迫切需要做的。