摇月亮
摇月亮

为了目标的饮食计划

目标体重 ， 55kg以下

每日热量目标，1500千卡以内

1700千卡是最大极限值

要达到目标，一周三次运动，每次需要消耗730千卡

所以，一周有氧的量要超过300分钟

计算公式，每日完全不动消耗的热量等于9.99乘体重加6.25乘身高减4.92乘年龄减161

得数乘1.375为每周运动三次需要消耗的热量1711千焦

肉类以鱼虾牛肉为主

高低热量每日计算控制在1500千焦以内

一个月4斤，看似不难，但是懈怠一点就完不成，加油加油加油！证明给他看，也给自己看！

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