2016-4.3-4.9周训练记录

4.3 周日

休息

早餐：梨汤

午餐：面条、水果

晚餐：汉堡

和朋友看电影   Batman vs Superman: Dawn of Justice

不是很喜欢这类电影

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4.4周一

休息，在家做菜，室友重庆人做了水煮鱼，我做了面，把啤酒喝了。

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4.5周二

在深大，晨跑6KM，当做小休吧。清明雨后空气特别清新，树叶嫩绿新奇，偶尔会遇到跑步的人，两个女生。感觉一天这样开始特别棒，觉得这样的生活也是可以过到老年了。

早餐：梨汤 +芒果1

午餐：辣椒炒鸡蛋+梨汤+馒头1+芒果1

4.6 周三

1.高位下拉 正手 15kg *20 25 30

2.高位下拉反手 15kg *20 25 30

3.罗马椅挺身 15*3

4.坐姿俯身划船 20 25 30

5.杠铃直腿硬拉15*3

6.曲杠直腿硬拉

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4.7周四 休息

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4.8周五 腹部

1.仰卧卷腹 10*2

2.仰卧半卷腹 15*2

3.腰腹肌旋转 15*2

4.仰卧交替举腿20*2

5.仰卧单腿侧卷腹20*2

6.罗马椅挺身15*2

7.T杆臂曲伸 50*3

8.杠铃臂弓弯50*3

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4.9 深圳女子马拉松

前20km2'01；后20km比较渣，还需要拉长距离训练。

加油。

深女马奖牌是一个吊坠大小的，跟其他奖牌区别很大

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