RIA拆书练习【19/30】《从行动开始》· 贴标签无意义

《从行动开始》

NO24《从行动开始》·日本·Why-落日萧峰
【R】P4
其实给自己贴上“我真的不行”的标签是毫无意义的。更重要的是，一旦我们给自己贴上这样的标签之后，想要把这个标签摘下就非常困难。
这种情况都是由你“错误的思维”造成的。明明你没有任何“不行”的地方，但是你却做出了“自己不行”的判断。
在我们的人生中，能够真正导出结果的只有“行动”。而不采取任何行动，只在头脑中反复地思考“必须拥有更坚强的意志”之类的毫无意义的事情确是人类最大的特点。
【I】重述知识
不自我设限，不去设想没有根据的可能性，事情没有好坏，调动理性思考的能力，去区分事实和观念，在事实的基础上去做前提假设，不断通过行动去验证假设的可行性。
一件事情取得成功是由直接发生的行动/行为产生的，靠意志力短期内可能会取得一定的效果，但长期坚持意志力能起到的作用和效果就非常有限。消耗最小的意志力去开始最小化的行动，将会直接带来立杆见影的反馈，行动的结果和阶段目标的实现是最好的激励，是下一个最小化行动的最直接的推动。
【A1】内化知识
①成功案例：
自己一度想培养一天喝八杯水的习惯，以前一直也没有培养起来。但现在已经完全培养起来了。我就是利用最小化的行动去做的这件事，我不在乎什么时候能培养起这个习惯，我只是想起来这个事，就告诉自己内心说，倒一次水1分钟不到，根本用不到意志力，倒完就喝掉了，想起来就再倒一杯。刚开始一天会喝个两三杯，慢慢的就开始四杯、五杯、六杯，到现在也没有硬性要求自己一定要喝上八杯，只是眼睛瞄到水没了就立马去倒一杯，快喝完了内心告诉自己再去倒一杯，就这样不自觉的把这个习惯培养起来了。
再关联下自己用左手刷牙的故事，从高中到现在一直用左手刷牙，到现在不用左手刷牙就难受，从一开始就不是特别强调意志力，而是好玩的心态，做一次再做一次的心态，这是我不用坚持，不用意志力培养的最好的习惯。
②失败案例：
自己一直都有一个跑马拉松的期待，是期待就自然算不上目标，自己认为自己的意志力还是非常可以的，内心下了一个大决心要跑一次马拉松，喊了也得有2年了，自己在把这个期待变成目标的时候还是下了很大的功夫，好笑的是我刚开始也是用这个最小化行动去开始的，从1公里到3公里，到10公里，到半马，跑过几次半马，在跑完半马的经历里不给自己设限，最小化行动，意志力都起到了作用；
但没有持续，没有把最小化行动坚持到底，内心也打起了退堂鼓，太累了，“这个任务现阶段完不成”、“留到以后再跑吧”，给自己贴上了标签，给自己设了限，认为不可能了。
【A2】应用知识
最近在培养早睡早起的习惯，也是自己多年想培养却一直没有培养起来的习惯，以前也是一时脑热说要培养这个习惯，就是决心泛滥的这种，一旦哪天没有这么做，就开始自己自责，给自己设限，给自己负面的暗示和激励；
我现在就是用最小化的行动来培养这个习惯，当然这个习惯没有培养起来有附带的坏习惯在起作用，玩手机/看微信/看视频，有这些行为和行动在喂养小我，靠意志力来培养这个习惯太难；
第一，只考虑今天，不考虑过去和未来，只把注意力放在当下，比如今天晚上；
第二，建立同侪圈，找小伙伴结伴打卡；目前也是《致良知》小组学习传家书硬性的在这个时间断，也是有意志力的成分在里面，自己尽量会减少意志力的参与；
第三，针对早起，早起睁开眼的第一刻找个能激励自己/利用小我的事件，目前我是用看综艺节目《笑声传奇》一个片段，最小化行动就是打开PAD（头天晚上准备好节目链接），看上两分钟就清醒了，起床就非常容易了；