跑步减肥没效果？这些跑步减肥知识你需要懂！

减肥瘦身健身真的不是按自己的感觉来的，比如这些问题你搞清楚了没有！

跑步减肥

一：.是否知道自己的肥胖类型

1.水肿型肥胖(脾虚湿阻型)

2.脂肪型肥胖(脾肾阳虚型)

3.肌肉型肥胖(胃热湿阻型)

4.橘皮型肥胖(气滞血瘀型)

5.更年期肥胖(肾阴虚内热型)

还有就是应该减哪里的肉，什么方式更有效这些都需要比较全面的做了解，分析之后才能做建议。你这个目标是可以实现的，因为我们有过12000人的公测数据记录。

跑步减肥

下面说一下跑步减肥：

管住嘴，迈开腿，跑步对于减肥是有一定效果.但是，跑步看似很简单，实则是有很多技巧的，比如跑步速度、跑步姿势、跑步时间都会影响减肥效果。

每周一次45分钟的跑步和每周多次20分钟的慢跑，所消耗的卡路里都是无法减轻体重的。如果想一周减掉1斤肉肉，必须通过每天不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果想通过跑步减重，那么每周至少要安排3-4次慢跑，每次跑步时间不低于30分钟，剩余时间搭配其他燃脂运动才更有效。

混合跑步减脂效果会更好哦，如果长期采用一种跑步方式或路线，身体很容易养成习惯，从而进入减肥滞留期。想要实现更好的减肥效果，可以定期更换跑步路线，在跑步速度、高度、步调上都可以做调整，让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。

在跑步前要做好热身运动，比如做一些腿部拉伸运动，充分的热身运动能有效避免肌肉拉伤。拉伸到位，小腿才能以最佳状态投入到“减肥大战”中。跑步过程中，注意用脚跟着地，这是跑步减肥的主要技巧，而且能有效避免小腿变粗哦。