减肥，身心齐修的过程

Crea, 二级公共营养师，制药工程硕士，专注于膳食与瘦身指导和咨询。

图片发自App

减肥者比较常见的心理现象是，没准备减时习惯了“忍受”自己当下的状态，一旦开始减肥，恨不得一天能掉十斤八斤。

这个现象其实不是减肥者特有的心理。我们在做其他事情时也容易出现这样的情况。没有决定做一件事的时候任光阴流逝，猛然有一天转变后感觉24小时都不够用。激情退去，精力消耗过快或没有及时的正反馈，很容易产生忽然“不爱”的感觉。

减肥的人群中试图通过高强度锻炼的很容易出现上面的现象。“一口吃个胖子”的心理比较普遍，这也是为什么留在健身房的绝大多数是瘦下来的人。

图片发自App

瘦下来的人大多掌握了控制食欲的基本技能，习惯了一种肥胖者无法忍受的生活方式，并不是他们的饮食“不食人间烟火”，而是肥胖者的饮食过于放纵独宠。

对于瘦下来的人来说，很多被美食赋予的功能有了更好的替换途径。他们的关注点更多的是倾向于身体健康状态的享受和对身材的欣赏。改变习惯后的生活方式和饮食习惯能够保持或加强健康状态是一种正反馈刺激。

连续地来自健康和身材的正面反馈，推动拥有者有继续保持下去的欲望。他们享受健康的生活方式和饮食习惯。美食的诱惑已不足以震撼他们保持健康的强烈愿望，即使有机会品尝美食，也只是“点到为止”，因为关注的焦点变化了，对美食的热情已退却。

人在某方面的关注度或热情度高，在其他方面就不会变低。大概是因为精力有限吧，此涨，彼消。比如，喜欢玩游戏的宅男，对于游戏的兴趣要大于去夜店。而对于胖子，对食物的兴趣要大于其他的事情，无节制的吃食物可以有享受和缓解压力的感受。而瘦着的人更倾向于依靠除了吃东西的方式去缓解压力或带来享受。

“你无法叫醒一个装睡的人”，同样你也无法让一个对美食有着巨大欲望的肥胖者减肥。他会有无数理由拒绝行动，仿佛安抚了全世界，其实只是拍拍自己睡着了。

图片发自App

指导的会员中，减肥效果持续显著的，一般自我管理能力也很好。但是减肥者中更多的是不太擅长控制自己的，这时候选择比努力更重要，选择一种健康而且不会感觉太为难自己的减肥方法会达到事半功倍的效果。

如果有减肥的打算，可以不必急于开始，先从调整内心着手，合理转移关注点，设定适当目标。而修身，就从养成健康的生活方式和饮食习惯开始。毕竟，减肥不是看减得有多快，而在于减下来保持的久不久，养成习惯大于快速减重。因为习惯成自然，润物细无声。