分身术--习惯养成课程回顾与感受

背景

想参加分身术训练营已经长草很久了，最近训练营开课赶紧报名参加，此篇是开营之前要参加的训练营《成为一个高效能的人，你就差这个习惯！》中听课感受，这个分享会我一直不知道里面已经有自己最期待的分身术的内容了，十分的幸运能听到分身术

主题

成为一个高效能的人，你就差这个习惯

老师简介：

   易仁永澄老师是国际教练联盟ACC教练、全球生涯教练、结构性思维认证讲师、国家认证生涯规划师。同时他是个人成长达人、自我管理专家。拥有9年自我管理实践积累，4年咨询答疑经验，2000多人的小班课程讲解与指导，1000余人的个案咨询与辅导。

关于易仁永澄老师，不了解的伙伴可以看点击链接查看老师博客（干货巨多）：http://blog.hiddenwangcc.com

笔记

分享会目的

1. what
2. why
3. how
4. tool

目标

达到知道、理解、应用的目标。

第一个习惯要养成的习惯是什么？

积极主动之分身术

案例

1. 赶公交车。
2. 一言不合，就翻脸。
3. 发生挫折或者失败后，非常低落。
   自己的精力在对抗中被内耗掉了。

以上三个示例的错误信念：

1. 因为他人的错误来惩罚自己
2. 奴隶之心，用强硬表达自己的软弱
3. 因为一件事情的失败就认定整个人生的失败

• 要点1：我们的选择决定了我们成为一个什么样的人。

• 要点2：你必须：为自己的人生负责；你必须：主动地利用分身的能力！

有什么方法能做到呢？

人类行为本质模型 TMBRT：甜面包热汤模型==>分析小我

• 要点1：小我反省速度超过资源我。

• 要点2：强化器敏锐度：一建议就生气。

• 要点3：每个人都可以，主动使用自我意识，在任何刺激和回应之间拥有更多的选择权，成长为自己最期待的那个样子。

积极主动

每一个人都应该积极地创造有利于自己发展的外部环境，并通过自我意识来主动做出选择，对自己的人生负责。

积极主动的4个层次：
第一个层次：意愿主动
第二个层次：资源
第三个层次：选择权
第四个层次：自我决定

感受

本次分享会对我触动最大的三个点是：

1. 让自己了解到了在刺激与回应之间是有选择的权利的。
2. 积极主动的4个层次以前没有概念，本次非常清晰的理解了。
3. 充分理解TMBRT行为模型及其应用场景。

您觉得自已以前哪些认识被更新了？

1. 以前自己总是被情绪牵着走，特别是工作中，不知道为什么一些点自己一下子给炸了，自己控制不住情绪的，之后虽然意识到了，但是愣是没有找到解决方法，自己现在更加的清晰的意识到了自己其实要让自己小我安静一会，让自己的资源我出来，在刺激之后选择做出比较合适的回应，自己模模糊糊的好像用过，这次让我的这个认知不断的清晰起来，这不正是我需要分身的真正目的么？

2. 在听了积极主动的讲解之后，一直以为积极主动就是自己主动一点就行了，但是总觉得哪块不对，听到老师说的4个层次，之后就让自己清晰的了解到自己以前的积极主动的行为有不同的层次，别扭感一下子就消失了，真的感觉很不错，还记得上次海比特训练营时候，自己要养成习惯也是觉得不清晰，总觉得哪里不对，然后就被解决了，这种让自己别扭的内容，就是内容没有分类和分级。

3. 自己真没有想到TMBRT模型是行为模型，之前听这个模型也不知是解决小我问题的，我现在按照永澄老师高标准要求自己，充分学习了TMBRT模型，还需要再实践实践，它的适用于小我方面的问题，之前自己在工作方面平时很和气的别人相处，但是在一些点上莫名其妙的突然给炸了，搞得自己很郁闷，同事虽然很理解。这就是永澄老师说的那个在刺激和回应，首先觉察，然后选择合适的回应，然后得到奖励，下次再如此，非常好的剖析，解决自己问题这个模型就够了。

您如何把所学到的知识应用于生活中呢？

其实知道这么多的内容，这算是第一步，下来是需要进行实践，永澄老师真的是非常贴心给出了工具，下来这张表是需要自己随时准备使用的，真的非常的棒，自己只需要根据自己这些内容完成分析就可以，当然前提需要这次课的准备知识。自己呢，准备在之后的几天内把这些东西加入到自己的反省列表中，并使用同侪力量：

1. 每天自己晚上找到自己以前自己生气愤怒的情景，回想当时是什么情况，然后使用工具进行处理。
2. 和小伙伴讨论自己反省的内容。
3. 告诉几个小伙伴，协助小伙伴理解分身术。

知道了理解了之后需要应用实践，这部分内容才开始价值，等到开始影响别人才会出现价值最大化。

分身术-自我觉察表.png