2019-06-16

《精力管理手册》读书总结

 姓名：伯雅

时间：2019.6.15

一、读书摘要

 《精力管理手册》是我们女神萌姐的新书，它是人生高效率的工作学习生活的指南，通过读这本书让我对精力管理有了重新的认识，让我学会了很多实用的精力管理的方法，从而更好的管理自己的精力，掌控自己的人生。

 二、金句/语录

 1、每一个跌落谷底的时刻都是你迅速获取能量的时刻。 2、要给自己找到一个让自己重新焕发生机的时间点 3、精力管理才是时间管理和效率管理的前提。 4、如果没有蓝图，人生没有目标，也很容易分散精力。 5、每个人建立的评估体系就是一个能量的金三角，最底层是能量输入，中间是能量输出，上面是能量守恒。 6、体能是做一切事情的基础，是适应万事万物的能力。 7、人与动物的本质区别在于人的思维的高级性。 8、一个可持续的系统一定是一个循环系统。 9、每年我们需要做的是定期放空自己。 10、如果我们做的事业源于爱，它就会是快乐激素的源泉。 11、是否愿意挑战自己走出舒适区，完全取决于你潜在的内心安全感。 12、压力大，本质上是因为能力不够。能力不够，在某种程度上又是因为你还没有承受足够多的压力。 13、如果想得到能力的拓展，必须要承受超出极限的压力，但同时又要定期修整、恢复，这样才能两者兼备，收获成长。 14、90%以上的事情都是因为情绪失控而导致的效率低下。 15、我们无法改变外界，但我们可以改变我们内在的认知方式。 16、没有一种美德是不依赖其他品质而存在的。所有美德的存在都有条件。 17、乐观主义的根本表现就是遇到任何事情都会朝着目标积极进取。 18、人体的思维和身体锻炼不可分割，适度的身体锻炼也会增加你大脑的认知能力。 19、学习的本质是建立新的大脑连接，这就是为什么学习可以防止大脑老化。 20、很多时候，利他也是为了更好地利己。 21、行为习惯的养成可以彻底改变一个人，最后产生完全不同的行为结果。 22、真正值得我们追求的是，使每一次为自我投资的价值打到自己当初设定的目标。

 二、思考题

Q1：请问你怎么理解《精力管理手册》？

《精力管理手册》是我们女神萌姐的新书，它是人生高效率的工作学习生活的指南，通过读这本书让我对精力管理有了重新的认识，让我学会了很多实用的精力管理的方法，从而更好的管理自己的精力，掌控自己的人生。萌姐真正做到了知行合一，书中介绍了很多萌姐自己亲身使用过的方法，包括如何吃如何喝水如何休息给自己充电，也有我比较需要的如何情绪管理如何锻炼保持好的状态这些切实可行的方法，我们也要学起来用起来。

 Q2：请问你怎么理解为意志力充电的？你是如何为意志力充电的？

人的身体如同一块蓄电池，从早晨醒来就开始进行运转。懂得为意志力充电的人不会让这块蓄电池一直处于耗电的状态，他们会经常的为自己充电，让自己在大多时间都呈现出精力饱满的状态，从而更高效率地完成工作和生活中的事情。 萌姐的《精力管理手册》讲到，为意志力充电需要热情、毅力和承诺，缺一不可。针对这三点，我主要采用以下方式为自己的意志力充电： 1、坚持早起打卡，每天坚持早起，给自己布置一定的任务，利用早上无人打扰的时间学习一些知识和技能，也会通过参加一些社群，跟群里的小伙伴一起坚持自己的目标每天打卡，互相支持。 2、午饭后通常是我状态的低点，我通常会小睡一会哪怕是10分钟也让我觉得精神会恢复一些，当自己状态不好的时候就起来走走运动一下，做几个深呼吸也是恢复状态的好办法。 3、一般早起我会做做呼吸联系，晚上会做30分钟的普拉提，主要这段时间有些发福，今年设定的目标要练出马甲线，基本会做些练马甲线的运动让自己专注当下放松身心的锻炼。

 Q3：如何理解你在人生效率体系2.0版中构建的认知？请举一个跟自己相关的案例进行说明； 人生效率体系2.0

我认为知识管理，自我管理，思维管理这三者相辅相成，缺一不可。 自我管理是知识管理和思维管理的基础，它有可以大体分为目标管理、效率管理、时间管理和精力管理几部分，通过知识的输入和思维的输出，形成一个知识的闭环结构，真正做到知行合一。 我是一个做财务的，我希望在我的人生效率体系里不断升级，首先我要以人为师像身边的同事领导学习资深的经验，通过广泛阅读和培训掌握更多的专业知识，其次设定好自己的目标，安排好自己的时间和列明每日的计划表，通过学习的精力管理的方式多实践，提高效率，然后形成自己的认知，通过写作演讲实践等方式多输出，让输入更有的放矢，让学习知识形成闭环，做到知行合一。

Q4：请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？

 精力管理是自我管理人生管理的一部分，它很重要，现在的生活节奏快生活压力大，人们普遍觉得精力不够用，所以做不做精力管理真的会有很大的不同。懂得精力管理，用其中的方法实践来控制自己的精力输出输入，让自己每天都可以精力满满的开始工作学习很生活，这样的人生真的很美好很愉悦，相反不做精力管理不懂精力管理就可能陷入每天都很累，每天都睡不醒的怪圈。 每个人都需要目标管理，没有目标的人生是没有方向的，就像萌姐说的那样，如果我们没有目标方向就去做就会变得很盲目，我们跟着萌姐学早起，可是早起干什么呢？怎么样才能充分利用早起的时间呢？这就需要目标，需要将目标分解成每月每天的规划和行程，然而目标就是标准，是事前定计划和事后复盘检验的标准所在。如果没有一个准确的目标大多数人也很难坚持,没有目标和方向人做起事来就很容易迷失，很难保持精力。

 Q5：给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天坚持，哪些事需要每周坚持，哪些事需要每月坚持。

全年精力管理方案

 1、每天坚持 （1）喝水：早起喝一杯温的蜂蜜柠檬水，上午喝一杯姜水，每天保证喝水8杯以上； （2）运动：马甲线普拉提每天半小时； （3）学习：每天至少三小时专注学习时间，考试期间每天学习会计课件，刷题 2、每周坚持 （1）写作：每周完成2篇读书感悟 （2）读书：每周坚持读半本书 3、每月坚持 （1）学习成长：每月坚持学一门课，提高一项技能 （2）副业：每月坚持更新公众号至少2篇有观点的文章 （3）计划：坚持每月做月计划，每月结束复盘，并相应的调整年度计划

四、启发与收获

通过通读本书，开阔了我的眼界，让我重新认识了精力管理，对精力管理的知识有了更深刻的认识，学习到了更多专业的精力管理的办法。 具体的如下： 1、如何建立自己的人生蓝图，如何通过七步法找到自己真正喜欢做的事情，如何坚持做自己喜欢做的事情。首先我要运用这些方法设定目标找清方向。 2、通过萌姐分享的精力管理切实可操作的方法，真正的挑几个去实践下，例如关于喝水的部分，关于饮食的部分之前自己没注意到的和没认真做的需要实际用起来，然后再定期复盘调整。 3情绪管理的确是我的一个弱项，有的时候会因为情绪的关系耽误工作和学习的进度，书里萌姐也谈到她创业前期情绪管理的一些经验，通过阅读书里的方法也试着改善自己的情绪，让精力更充沛。