语音60s+|45.思维监测表

大家好，第45次语音60秒+

认知行为疗法（Cognitive Behaviour Therapy，简称CBT）认为很多行为都是由认知驱动的，通过改变认知可以改变行为。

为了改变行为，CBT常用的一种方法是监测我们的自动想法（automatic thoughts），通过完成思维监测表(thought-monitoring forms) 来做出改变，具体包括6个元素：

1.情境：如实描述行为发生的场景

2.感受：如实描述当时感受

3.想法：找出形成这些感受的短期的想法

4.信条：思考并找出支持这些想法的深层次的内心所认同的信条（信念）

5.辩驳：思考这些信条是否真的正确，是否有改进的空间，替代的可能

6.积极行动：尝试换一种新的信条来替代以前的信条，进一步的用新的行动方式来替代以前的旧的反应。最终完成行为改变

举例：
1.情景：论文写了一半，电脑蓝屏

2.感受：很崩溃，很焦虑，因为文件没保存

3.想法：太悲剧了，怎么办，明天就是deadline，要交不了了

4.信条：做任何事都应该是一帆风顺的。如果出了差错，就很麻烦，后果不堪设想

5.辩驳：为什么事情不能出错？虽然希望每件事情都不要出错，但没必要强求，事实上，总归有一些事情是会出错的； 为什么悲剧？丢数据了确实麻烦， 需要我花时间再重新写一遍，但是应该还是能写出来的。与其他更可怕的事情比，这个不算啥

6.积极行动：重启电脑。先看能不能正常启动，如果没问题就继续写。然后定时保存文件，或者直接用印象笔记写；如果有问题，就先自己看下如何解决或者找比较懂计算机的同学帮忙看下。最后，如果论文实在来不及的话，就给老师打个电话，看能不能延期交论文。