普通心理学（三）| 津巴多

书名：《普通心理学》阅读时间：1小时 困境：面对专业教材，在阅读过程中容易走神

笔记心得：

意识是我们在头脑里创建内部或外部经历映射的过程。在意识中，我们可以从记忆力重新获取与某一经历有关的事实、想法、情感和记忆，并且将这些材料通过叫做“思考”的过程整合起来。

意识必须串联处理信息，而无意识的脑部回路却可以进行信息的多线程并行处理。在大多数时候，我们的无意识静静地与意识并行工作，但是，无意识的动机和情绪偶尔会变得非常强大，以至闯入意识之中。

意识具有哪些功能？限制—连接—操控

（1）意识限制我们的注意力。因为意识顺序的处理信息，所以它会控制你注意和思考的内容。这样，意识就防止你的头脑淹没在各种刺激之中。这也就是为什么当你把注意力转移到背景音乐的时候不能明了书本内容的原因。

（2）意识可以将感觉、记忆、情绪、动机和其他心理过程联系在一起。

（3）意识允许我们依据真实世界在头脑中创造一个可以操控的虚拟世界。

无意识心理的层次

（1）前意识：意识关注焦点的、有关事件或事实的记忆。出现某些提示，它就会相对容易回到意识之中，不然就潜伏于心理的背景之中，直到需要的时候才会出现。

（2）潜意识：不为意识所知的认知。

意识状态每天遵循怎样的周期循环往复？

意识随着我们的生物节律以及我们所处环境的刺激模式而发生周期性的变化。

试图压制头脑中的某个想法或想要把它忘掉，反而会让这个想法更加牢固地扎下根来。但是，如果你不去审查你的思维，而是让你的思维自由驰骋，就像做白日梦一样，那些令人讨厌和不快的想法通常会渐渐淡出你的思绪。

睡眠

任何与你生物钟不合拍的活动都会影响你的情感和行为。

人在睡眠时，大约每90分钟会进入一个叫做快速动眼睡眠的阶段。这个阶段会持续几分钟人，然后突然中断。睡眠中两个快速动眼睡眠之间的阶段叫做非快速动眼睡眠。

快速动眼是梦的阶段。

（1）约90分钟一个周期

（2）最深度的睡眠发生在入睡后不久

（3）随着睡眠的进行，快速动眼睡眠的时间越来越多

赫尔姆霍茨认为做到以下三点就能产生可以带来创意的梦：

（1）首先，沉浸在让你感兴趣的问题之中

（2）然后，为了孵化出创新的想法，不要逼迫自己找到问题的答案，而是要将注意力转移到那些令人轻松的事情上

（3）最后，给自己一些时间，你会突然顿悟，找到问题的答案。

莫斯提出：（1）在你脑中想象这个领域中让你崇拜的专家。在睡觉以前，想象你正在向他请教。随后，告诉你自己要梦到问题的答案。如果从梦中醒来，无论梦是什么都马上记录下来，在你整理记录的过程中，会发现你向前迈进了一大步。你后来对于梦中想法的解释可能会给你带来巨大的惊喜。

意识还有哪些其他形式？

催眠

冥想：冥想会让大脑额叶的活动发生改变，发生改变的部分与积极情绪有关。同时冥想可以让人体在血压和压力激素分泌方面发生良性变化。冥想还可以让精神放松，减少焦虑，特别是对于在充满压力环境中生活工作的人而言更为有效。所以，冥想在许多方面都与休息相似，因为研究发现它能够减少各种身体警醒的信号。