冬季，你养生了吗？

入了冬，天气会越来越冷，我们户外活动的时间也就更少了，这种时期，我们身体的骨骼必然会出现一些问题，对于体质弱的朋友来说，骨质疏松会悄然而至，所以这个时候就应该多吃一些有助于骨骼的食物来进行补充，那么，“补骨”到底应该补些什么呢？

1、晚饭后喝牛奶

2、烹饪富含钙的食物如虾皮、骨头、牡蛎、海藻类、黑木耳、金针菜等时，应适当放点醋，有助钙质溶解，利于人体吸收与利用

3、饮食低油少盐：高脂肪食物，如较肥的畜禽肉、油炸食品等会抑制钙吸收。

4、适当在室外晒太阳，切记隔着玻璃晒没用. 日常食物中，钙的来源以牛羊乳及乳制品为最好，不仅含量丰富，且吸收率高。

5、 吃些坚果，比如有花生，核桃，莲子，开心果,无花果  （在这里推荐兵鸽坚果）它是一种新

颖绿色食品，生产过程层层把控，采用优质材料，质量绝对放心。

预防骨质疏松的食谱

第一：猪血瘦肉豆腐汤

材料：助学、猪瘦肉、豆腐、胡萝卜、山药

做法：将猪瘦肉清洗干净，然后切丝勾芡备用;猪血和豆腐切块备用;胡萝卜以及山药

切片备用;在锅中加入准备好的食材以及适量的清水煮开，然后放入准备好的姜末和食盐

调味，煮开之后即可食用。

功效：这道食谱具有很好的保健脾肾以及益气养血的作用，经常服用能够很好的保障

身体健康。

第二：黄豆核桃鸡

材料：鸡肉、黄豆、核桃、葱白、姜末、料酒、食盐、胡椒粉

做法：将鸡肉清洗干净，然后切块备用;黄豆放入清水之中泡软，核桃去除核桃仁;将

准备好的食材一起放入锅中，加入葱白、姜末以及食盐和料酒，大火烧开之后小火慢炖两

个小时，加入适量的胡椒粉之后就可以起锅服用了。

功效：这道食谱具有很好的补肾益精的作用，对于预防骨质疏松也有着很好的效果。

第三：黄豆猪骨汤

材料：新鲜的猪骨头、黄豆、料酒、食盐、生姜

做法：将黄豆提前浸泡八个小时;将新鲜的猪骨头清洗干净，然后切断;将猪骨放入锅

中，加入适量的清水烧开，这样有助于去除血污然后旧将准备好的猪骨头放入砂锅之中，

加入黄酒。生姜以及食盐;大火烧开之后小火慢炖直到骨头软烂加入黄豆继续炖煮;黄豆软

烂之后后就可以起锅了。

功效：新鲜的猪骨之中含有丰富的天然钙质以及骨胶原，服用之后对于骨骼生长具有

非常重要的作用。黄豆之中含有丰富的为钙元素，能够有效的补充骨头之中所需要的营养

素，所以对于促进骨骼生长有巨大的作用。这道食谱具有很好的预防骨质疏松以及骨骼老

化的作用。