【第18篇 Anna】一招破解瑜伽中的手腕疼

      瑜伽中有很多手臂支撑式的练习，比如，猫式、下犬式、平板式等经典体式。

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      瑜伽本是在正位的基础之上，循序渐进安全打开身体的延展与拉伸，练习中若无正位的建立则增加了运动伤害的几率。

      比如，手臂支撑类的练习。

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平板式

1.手臂伸直肘眼相对，手臂肌肉启动。手腕在肩头正下方，双手五指大大分开，指尖指向前方，虎口压实，所有与地面支撑的地方都是手的根基，寻找手腕悬空的感觉。

2.双脚脚掌点地、脚跟后蹬、腿伸直。

3.胸腔延展向前、脚跟蹬向后方、腹部向上贴靠脊背。

      手腕若能正确用力虎口压实、手腕悬空的感觉，没有手腕的疼痛压力则能全身心感受体式的延展与力量的建立。

      反之，若初学者或没有正确手腕用力则痛苦不堪，严重者还会造成腱鞘炎。

      腱鞘炎:手腕的小关节骨头，原本正常罗列，当遭受不当且持续性压力时则造成小关节错位堆积，手腕上方鼓起小包。此种情况的产生皆因大关节(手臂)懈怠、小关节(手腕)过力而成。

      若已经腱鞘炎的朋友在瑜伽中通过正位的练习也可以起到缓解、治愈的效果。

Ps1:若虎口压平、手腕悬空的感觉后手腕还有疼痛，则可将双手指尖略向外打开，缓解手腕压力。

Ps2:若在Ps1的基础上手腕还有疼痛，则是手腕跟腱未开，需要拉伸，方法同下。

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方法:

1.金刚坐，手臂伸直双手指尖指向自己、贴靠双膝，停留1分钟。

2.双手指尖仍指向自己，向外挪动一个手掌的距离，停留1分钟。

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瑜伽

放弃一点都不难

但坚持下去一定很酷~