focus T25运动100天分享

part1

因为生完小孩，打算先把身体养好再塑身，所以选择产后四个月也就是2017年1月1日开始锻炼。参考网上，将focusT25列入100天塑身计划中。这是一套短时高效的周期训练，14周时间、3个强度等级课表，内容涵盖有氧、力量、心肺、HIIT、拉伸...每天训练内容都不同，一周七天，五天锻炼，一天休息，一天拉伸。很适合目前还在哺乳期、时间琐碎，又不方便去健身房运动的我。

这是我从各方面测评这套运动的可行性，可以供参考，尤其是产后想塑身的麻麻们。

Part2

饮食：因为在哺乳期，没法完全控制饮食，每天还是要喝高汤或者加夜餐，以保证宝宝营养。但如果不是特殊时期，可以参考网上的刷脂餐，我想效果肯定更加明显。

时间：每次都是在桃子睡觉时运动，时间刚刚好，刷手机的时间绝对不止25分钟，但只要每天专注一个25分钟，就能消耗几千大卡热量，收获健康身体，何乐而不为呢？

运动：第一阶段，难度系数比较低，但对于有四个月没运动的我还是有些累，坚持一下能度过这一阶段，体能上升，第二阶段就会相对容易些。这一阶段主要以有氧运动为主，提高体能。第一阶段结束后，测量体重和围度，体重实际还增加了，3.8斤，腰围减少2.5cm。 当时有些小沮丧，这么吭哧锻炼，居然没有刷刷的掉体重。But，我不玻璃心，总结可能影响运动效果的因素，继续开始第二阶段。

第二阶段，开始加入上半身无氧运动，这块我比较喜欢，因为开始有变化，不会枯燥。阻力循环锻炼中有很多花式俯卧撑，上肢力量不够的可以参考双膝跪地方式，反正我每次只能做前面几个标准俯卧撑，后面的就支撑不起了。我认为，这个阶段是整套运动的分水岭，主要是心理上的，做着做着常常会有不想做的想法。这个时候，我会告诉自己，你只需要坚持下去，就算是成功的一半了，而且运动效果因人而异，并不代表这套运动没有效果，至少能收获很棒的身体状态。我当然希望能刷脂，又能塑形，可两者不能兼顾。第二阶段结束，测量体重和围度，体重较之前没有变化，应该时是肌肉量增加，腰围继续减少2cm。

第三阶段，在前面两个阶段打基础后，这个阶段会有累并high的感觉。以前我用哑铃只能用两个2KG的，而且主要是心理觉得自己举这个强度的就够了，这次尝试了两个3KG，发现问题不大。说明只要愿意突破舒适区，就会有进步。这个阶段综合锻炼更多了，上半身、核心、腰腹都会锻炼到。第三阶段结束，测量体重和围度， 体重掉2.4斤，腰围继续减1.5cm。

开始体重：105斤，腰围76.5cm

最终体重：106.2斤，腰围72cm。

心得：100天运动结束后，最大的感受是，身体会变得很紧致，甩掉拜拜肉和虎背熊腰，腰围也有明显变化。非常适合追求“穿衣显瘦，脱衣有肉”的妹纸。对于塑身，我觉得定一个斤数目标以及计划，可以让自己有动力，但也不要盲目为了数字减而减，多了解自己身体结构以及适合的运动方法，再配合饮食调整，会达到自己理想的样子。

制定的计划表和塑身对比。（没有刷刷刷的猛烈对比，我只针对自己纵向对比）

图片发自App

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