如何去除自己的负面感受或欲望

    在我们的思维中有三大功能：思考、感受与欲望。他们是相互影响及被影响。我们思考时影响着我们的感受和欲望；我们的感受影响着我们的思考和欲望；我们的欲望影响着我们的感受和思考（来自《思考的力量》）。

    感受是我们对外面事物（人和事物）与和自己的看法（含愤怒、痛苦、焦虑、烦恼、无助、灰心、挫折、锤头丧气、自暴自弃、害怕、担心、高兴、快乐、骄傲...）。

    欲望是由人的本性产生的想达到某种目的的要求，欲望无善恶之分，从人的角度讲是心理到身体的一种渴望、满足（含渴望、奢望、满足、不满足、逃避、回避、不切实际的追逐、幻想...）。

    感受和欲望是不会凭空消失的，只能通过思考才能改变我们的感受和欲望。相信大多数人时常感觉现在的工作很枯燥，时常出现莫名其妙的焦虑，想走出去做一番自己的事业，却又害怕出去后的失败。为什么我们经常反复出现这种感觉？它怎么不会消失呢？答案就是我们没有改变自己的思考模式，进而感受和欲望。

    当我们出现以上的感受或欲望时，我们会怎么办？任由感受或欲望的发展，使自己陷入这种情境之中，还是控制感受和欲望的发展？

    我们当然乐意控制自己的感受和欲望，做自己的主人，而不是被自己的感受和欲望控制。怎么才能达到控制自己的感受和欲望？

    前面说过只能通过思考才能改变我们的感受和欲望，这需要我们启动认知感受和欲望的来源（也就是元认知能力）。当自己感到某感受或欲望在自己头脑中挥之不去，使自己陷入目前的状态中时，我们就要弹出自己的元认知窗口，对其进行思考。

    按照以下步骤思考：

    1.发现自己的不良感受与不合理欲望

    当我们被不良情绪或不合理欲望控制时，要能发现不良感受或不合理的欲望是什么，这样才能有利于确认与分析产生这种感受或欲望的原因。

    2.我为什么会产生这种感受或欲望？

    这是比较重要的一步，这要求我们要弄清楚：这种感受或欲望的来源，自己是如何产生这种感受或欲望的？我是因为欠缺哪些方面的认知才产生这种感受或欲望？这一步的核心是找到并确认产生这种感受或欲望的原因。

    3.确认产生这种情绪或欲望对我遇到的这个问题有促进作用还是阻碍用？

    如是促进作用，则我需要这种强烈的感受或欲望（当我们面对许多第一次时，难免会出现紧张，这时我们只需调整好心态就可以，如当我们面对第一次演讲，即使弄清楚紧张的原因，也为此准备很充分，但是还是避免不了紧张。在此时，紧张能促进我们把演讲做的更好）。

    如果是阻碍作用，则需要我们来克服产生这种感受或欲望的原因。以我们对现在工作不满感到焦虑为例，这就需要确认对工作不满的原因：工资少、自己不感兴趣、实现不了自己的愿望...。

    4.原因具体化，分析原因并制定相关计划。

    还以上例来说明，假如自己产生焦虑的原因是不能实现自己的愿望。这就要求我们弄清楚自己的愿望是什么？自己的愿望是否符合实际？我怎样才能实现自己的愿望？我现在如果按照实现愿望的步骤去做符合现实情况吗？

    如果符合现实情况，那就要制定自己的实现计划；如果不符合现实，那就要确认在什么情况下才允许自己去那么做。

    如此得出的两种结果都会使自己摆脱焦虑的情绪。

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